運動減肥是減肥方法中健康又有效的一種，但對于現(xiàn)在的上班族或者是學(xué)生來說，可能并沒有那么多閑余的時間來進行系統(tǒng)性的運動，所以晚飯后的空閑時間就顯得尤為有利用價值。但運動也不是盲目的，吃完飯消化系統(tǒng)有一個消化的過程，如果立即開始運動可能導(dǎo)致腸胃的不適，甚至?xí)霈F(xiàn)惡心、嘔吐或胃痙攣等不良反應(yīng)。所以飯后運動一定要注意時間和運動量的選擇與控制。

飯后什么時間運動最為合理且有效呢？什么樣的飯后運動更加適當(dāng)呢？下面就為大家講講關(guān)于飯后運動的事。

一、飯后多久可運動

吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

1.按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。

2.按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。