運(yùn)動(dòng)減肥，這是被公認(rèn)的好方法。然而，運(yùn)動(dòng)又分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。只是，你知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪種更減肥嗎？現(xiàn)在，美一下女性網(wǎng)小編就為你介紹有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。 讓你清清楚楚，明明白白的弄清楚什么是有氧運(yùn)動(dòng)、什么是無氧運(yùn)動(dòng)？

專業(yè)解釋：人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的 有氧運(yùn)動(dòng)如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。

通常理解：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動(dòng)、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng).

所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。并且在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)形成大量乳酸，需要48至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目。

我們健身運(yùn)動(dòng)和競技運(yùn)動(dòng)不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。通常情況下，安排無氧運(yùn)動(dòng)指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會(huì)增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。

練習(xí)1小時(shí)的時(shí)間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。

長期堅(jiān)持有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。

如果你想減少脂肪，就需要多選擇有氧運(yùn)動(dòng)。如果是想要塑型和增肌，就應(yīng)該多選擇無氧運(yùn)動(dòng)。如果能長期堅(jiān)持有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。