據(jù)調(diào)查，五成以上的男性朋友會認(rèn)為渾圓翹臀是女人最性感的標(biāo)志之一，美麗翹臀讓人遐想偏偏，翹臀的練習(xí)需要循序漸進(jìn)，快跟小編一起來練！

1、負(fù)重深蹲

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。

2、高抬腿

上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面。