瑜伽減肥一直是減肥運動中一個看上去很輕松，實則特別燃脂卻有效的減肥方法。現(xiàn)在很多人的肥胖是因為常坐于辦公室沒有必要的運動量，并且在壓力的強壓下又會出現(xiàn)暴飲暴食的情況。鑒于上班族們都很少有時間可以整體性的運動，下班后唯一有點空閑時間就恨不得立馬躺平什么都不管，但卻保持著一顆“我明天一定運動”的心。下面就為大家介紹一種只需在睡前用十分鐘左右進行一下簡單的瑜伽運動，既可以保證你的睡眠質(zhì)量，又可以有不錯的燃脂效果。趕緊別懶了，就十分鐘的時間何樂而不為呀！

一、貓式伸展

step1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

注意：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

二、蜥蜴式

step1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step2：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。

注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。