運(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多，不是一定都要去健身房才能有效果。對(duì)于現(xiàn)在的各種上班族來(lái)說(shuō)，去健身房在時(shí)間上可能有些奢侈，因此，一些在家就可以完成的運(yùn)動(dòng)就變得尤為重要，這不僅是減肥，更是常坐的上班族讓身體得到一定的運(yùn)動(dòng)量和舒展的時(shí)候。平時(shí)大家常運(yùn)動(dòng)的大概就是跑步、有氧操那一類(lèi)，然而加上一些小器材的幫助，可以讓你的運(yùn)動(dòng)變得沒(méi)有那么乏味，也大大增強(qiáng)減肥的效果。

跳繩就是一項(xiàng)簡(jiǎn)易又有效的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跳繩中也有很多技巧和方法可以讓你的減肥成果更加有效。

跳繩的正確方法

1.如何選擇跳繩的長(zhǎng)度

折疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長(zhǎng)度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。

2.如何握跳繩

左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄(類(lèi)似于羽毛球反手握拍動(dòng)作，)，大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

3.跳繩的動(dòng)作要求

最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無(wú)論大人小孩，大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力。以下是常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，胳膊離開(kāi)了身體。糾正錯(cuò)誤動(dòng)作方法就是把胳膊固定在身體兩側(cè)，或者在胳膊和身體之間夾住一本書(shū)。

4.腳的動(dòng)作

兩腳前腳掌著地，一般是單腳或雙腳向上跳，高度幾厘米跳繩可以過(guò)去就可以。還可根據(jù)自己的愛(ài)好雙腳前后左右任意組合動(dòng)作，進(jìn)行變化。落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲緩沖。