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五個經(jīng)典小動作 美臀效果超乎想象

2015-12-22 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因,久坐造成身體氣血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積,形成肚腩。嚴重影響女性形體美

很多人不是很胖,但是臀部非常的肥大,一個大大的臀部讓人看起來有點笨笨的感覺,所以為了讓自己更加的美麗減掉臀部的贅肉也是必須的,臀部的贅肉怎么減?五個瘦臀動作瘦臀效果好。

一:爬樓梯

現(xiàn)在很多人都習慣了坐電梯,不愿意爬樓梯,但是為了減肥還是需要適當?shù)呐酪幌聵翘莸模谂罉翘莸臅r候可以一次上兩個臺階,這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉,經(jīng)常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。

二:推墻

將雙腿并攏,雙手撐在墻上,讓腿部打直,讓臀部先外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅能夠減掉臀部的贅肉,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

三:立姿蹲舉

可以采用彈力繩或跳繩作為輔助,也可以空手做。首先,雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩,雙手握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,保持大腿與小腿間約成90度,保持這個動作8秒后,然后再站直。可以根據(jù)自己的情況決定做多少次,當然是越多越好。

四:前后步蹲舉

使用彈力繩或是跳繩輔助。用雙腳踩著繩子,兩腳成前后步,接著下蹲,讓前后腳的大腿及小腿都成90度。保持這個姿勢幾秒鐘,然后在換邊做。

五:金雞獨立

找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,保持2秒后,然后放下,將這個動作重復10至15次,然后換腳再做。

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