想減肥的人，分很多種：第一種，寧愿餓著也不愿意運(yùn)動(dòng)；第二種，運(yùn)動(dòng)幾天后體重沒(méi)變化，直接放棄；第三種，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)許久，但還是老樣子，甚至更魁梧。第三種人是最厲害的，也是最可憐的。明明已經(jīng)很努力了，卻沒(méi)得到回報(bào)。
運(yùn)動(dòng)減肥是很健康的一種減肥方式，可很多人辛苦的運(yùn)動(dòng)減肥卻沒(méi)回報(bào)，真令人沮喪。那是因?yàn)樗麄兎噶艘恍┏Ｒ?jiàn)的減肥錯(cuò)誤，陷入了減肥誤區(qū)。一起來(lái)看看吧，也許讓你累得半死卻沒(méi)效果的原因就在這里。
誤區(qū)一：餓著鍛煉效果更好？
在運(yùn)動(dòng)前吃早餐可能會(huì)顯得時(shí)間太早了，所以運(yùn)動(dòng)者可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些小食物，一個(gè)水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運(yùn)動(dòng)中的饑餓，能夠更加專(zhuān)注的運(yùn)動(dòng)，還能讓運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會(huì)更加顯著。
誤區(qū)二：有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘才有效？
這種理論的來(lái)源是：隨著有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，脂肪供能的比例逐漸超過(guò)糖原的比例。所以，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，燃脂效果越好。
真相：有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量 / 脂肪越多,這是沒(méi)錯(cuò)的。但即使只運(yùn)動(dòng) 20 分鐘，也是能消耗脂肪的。
在運(yùn)動(dòng)中，糖原和脂肪永遠(yuǎn)是一起供能的，只是在不同運(yùn)動(dòng)階段，比例稍微有點(diǎn)差別而已。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)常犯的錯(cuò)誤
科學(xué)家曾經(jīng)測(cè)量過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)中不同能量的供能變化：
在運(yùn)動(dòng)的第一分鐘，脂肪供能比例大約是 40%～50%；
在運(yùn)動(dòng)大約 10 分鐘后，脂肪的供能比例會(huì)提高到 50% 以上，達(dá)到峰值，但其實(shí)最多只有 10% 的差值——換算到卡路里，大約也就只有幾塊口香糖而已。
如果有人告訴你，你的身體里有個(gè)「燃脂」開(kāi)關(guān)，有氧 30 分鐘后，pia 地一下就開(kāi)了，你不會(huì)覺(jué)得很荒謬嗎？
