很多妹紙都不喜歡通過運(yùn)動減肥，拋開運(yùn)動很累這個理由，最大的原因就是怕運(yùn)動后長了歪七歪八的肌肉。其實(shí)，這完全是妹紙們想多了。首先，我們要知道脂肪沒減掉之前，是不會長肌肉的。

妹紙們擔(dān)心的運(yùn)動后長肌肉，其實(shí)就是運(yùn)動后沒有拉伸，導(dǎo)致身體線條不流暢。還有就是，即使拉伸了，但是動作是錯誤的。那運(yùn)動后應(yīng)該怎么拉伸呢？拉伸的注意事項(xiàng)有哪些？

運(yùn)動后如何正確拉伸

1、三角肌拉伸

運(yùn)動后怎么正確拉伸放松

左圖是錯誤動作：做肩部拉伸時，垂直發(fā)力的這只手臂不能壓住另一只手臂的肘關(guān)節(jié)，這樣很容易造成被拉伸手臂的肘超伸，對肘關(guān)節(jié)韌帶壓力很大，三角肌被拉伸感下降。

右圖是正確動作：雙臂交叉發(fā)力的位置應(yīng)該在被拉伸手臂的大臂位置，肩部一點(diǎn)要向下壓住。

2、坐姿頭部畫圈

運(yùn)動后怎么正確拉伸放松

做圖是錯誤動作：如果你久坐后感覺到頸部肌肉不適你肯定會轉(zhuǎn)下脖子放松下，不坐直或駝背做這個動作會給頸椎造成很大的壓力。

右圖是正確動作：如果要放松頸部，想做一個頭部繞圈動作，希望大家一定要在身體完全坐直的狀態(tài)下進(jìn)行。