普拉提其實(shí)已經(jīng)火了好一陣子了，對(duì)于減肥的妹子來(lái)說(shuō)，普拉提是和瑜伽一樣不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)讓人無(wú)法接受，同時(shí)還能起到很好的燃脂功效。如果要簡(jiǎn)單的介紹這個(gè)運(yùn)動(dòng)，那就是：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個(gè)動(dòng)作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來(lái)的，它們包括了墊上操及普拉提發(fā)明的工作室器械的動(dòng)作。

練習(xí)普拉提不僅能強(qiáng)身健體，還能起到塑造身形的作用。增強(qiáng)你的身體柔韌性，配合身體呼吸，快速燃燒身體的脂肪。選擇合適的普拉提動(dòng)作，就可以達(dá)到瘦腿的目的。怎么瘦腿呢？下面來(lái)教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作。

什么是普拉提

普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

普拉提瘦腿

1.箭步蹲

雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時(shí)上身扭轉(zhuǎn)，做箭步蹲的姿勢(shì)，兩腿重復(fù)進(jìn)行，此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉。

2.曲膝式

右腿彎曲，左腿伸直，做側(cè)弓步的姿勢(shì)，雙手交疊放在右腿上，此動(dòng)作可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。

3.支撐式

雙腿一前一后交疊，身體挺直，單手撐地，另一手往上伸直舉起，注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動(dòng)作能鍛煉大腿外側(cè)肌肉，令臀部變得更加緊實(shí)。