相信大家在讀書的時候都做過體能測試，其中有一項就是踏箱子或者臺階，雙腳不停換上換下。如今有人發(fā)明了踏板操，小編感覺和那項目相似，只是增加了很多動作和花樣。就是不知道踏板操能不能減肥，效果如何？

其實，踏板操，在美國早已民成為愛美人士瘦腿、瘦臀最受追捧的時尚減肥方法。

踏板操減肥

踏板：魔力有多大

踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，肌肉的發(fā)達是和做功所需要的強度相適應的，這種中低強度，只能使腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使你的動作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，同時在飲食得當?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。

踏板操里一上一下猶如上樓梯的動作，加上快速的節(jié)奏，不僅運動量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當其沖的“受益者”，對下半身的減脂塑形效果更好。另外，在原來健身操的基礎上加個踏板，讓人感覺到增加了不少趣味性。

踏板操減肥

教你跳踏板操

1.上板吸腿

動作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放下左腳，右腳還原。反之，重復此動作。

鍛煉部位：大腿前部和臀部

2.上板踢腿

動作分解：左腳上板，側踢右腳，兩手同時打開做擴胸運動，反之，重復此動作。

鍛煉部位：大腿外側和臀部外側

3.練習攻略

許多人都有一個錯誤的認識，認為跳踏板操會使腿變粗。其實，踏板操是一項很好的有氧運動、但如果方法不對路，也會適得其反。

1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳踏板操時，兩條小腿會酸痛難忍，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與姿勢不正確有關。如上板時應該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節(jié)造成運動沖擊。

2.重心下壓：跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

3.跳操前后要做拉伸動作：這樣使各個關節(jié)都活動開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。

4.壓點：請先按住音樂的節(jié)拍壓點，然后將腳的動作跟上。

5.注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。

4.適應人群

適合中青年，高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。

小編的話：春節(jié)過后，捏了捏肚子上的肉，眼看著馬上就要減少衣服，肉肉也快藏不住了，心里急得不行。一狠心去辦了張健身卡，爭取夏天的時候成為一枚苗條美少女。去健身房的第一天就接觸到了踏板操，一瞬間就愛上了它，太動感了。妹子們，我們一起運動起來吧！