對(duì)于臀部扁扁的妹子來說，最大的痛大概就是無法把一些修型的褲子穿的好看。一般臀部扁平分為兩種原因，一種是天生身材屬于干瘦型的，這種幾乎很難改變，因?yàn)樗齻兺尾康目商嵘娜馍僦稚佟?/p>

另一種就是后天因?yàn)殚L期坐著，或者是缺乏鍛煉而導(dǎo)致的臀部扁平。這種類型的妹子可要注意啦，不要只看到眼前只是臀部扁平的現(xiàn)象，長年累積，伴隨而來的就是臀部皮膚松弛、粗糙。

所以，妹子們快抓緊時(shí)間動(dòng)起來吧！特別簡單的幾個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持堅(jiān)持就可以打造出一個(gè)圓潤翹麗的臀部曲線，劃算吧！

動(dòng)作一：后踢腿

站立姿勢(shì)，雙手可以扶住椅背或是墻面，左腳向后提起并保持右腳筆直站立姿勢(shì)，向后拉伸到臀部肌肉感覺緊繃為佳，持續(xù)5秒后慢慢放下，一組10-15個(gè)，共做3組。然后換成右腿，以同樣的方式做3組。

動(dòng)作二：提腿

用前臂撐地半跪在地上，左腿保持90°，腰部不要弓起而是與地面呈平行的狀態(tài)，向后抬起一條腿，用力上舉直到膝蓋與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行，此時(shí)小腿應(yīng)該是呈彎曲狀態(tài)且腳心向上。每組15個(gè)，一共做3組。隨后手掌撐地，向后伸直一條腿，保持小腿與身體成一條直線，而腳跟則繃緊，腳尖朝下，隨后慢慢提起向上拉伸，此過程中，運(yùn)動(dòng)的那條腿最好保持懸空，并用腰部和臀部力量控制它。