有的人腿本來不粗、可是腳踝卻腫脹，看上去來腿變的又粗又短，不只筋腱短、連腳踝骨節(jié)也模糊不清顯，這樣腳踝跟手腕子一樣人體脂肪分佈相當(dāng)少，但非常容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不勻、或腳弓施力不勻而導(dǎo)致腳踝傾斜或腫脹，一起看一下三個(gè)懶人瘦腳踝運(yùn)動(dòng)，家居練一下讓腳踝更為纖細(xì)、還有拉長小腿肚的實(shí)際效果。
瘦腳踝運(yùn)動(dòng)1：腳踝屈伸
建議運(yùn)動(dòng)量：30下為一組，一次三組
最先先坐著路面上，將雙手向後撐地、以腹腔施力將雙腿曲膝伸出，接著將腳身上下擺動(dòng)、體會(huì)腳踝屈伸，這個(gè)動(dòng)作除開運(yùn)動(dòng)到腳踝以外、對(duì)於腹部肌肉也是有運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果。
瘦腳踝運(yùn)動(dòng)2：上空屈膝+腳踝屈伸
建議運(yùn)動(dòng)量：30下為一組，一次三組
一樣先平躺在地，將雙手當(dāng)然挺直擺在屁股側(cè)邊、雙腿曲膝伸出，大小腿約成九十度，接著將腳身上下擺動(dòng)、讓腳踝充足屈伸，這個(gè)動(dòng)作除開瘦腳踝以外、也是瘦小腿的基礎(chǔ)動(dòng)作，對(duì)於腹部肌肉也是有運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果。
瘦腳踝運(yùn)動(dòng)3：腳尖點(diǎn)地
建議運(yùn)動(dòng)量：30下為一組，一次三組
跟動(dòng)作一一樣的起止動(dòng)作，坐著路面上將雙手向後撐地、以腹腔施力將雙腿曲膝伸出，接著雙腿維持曲膝狀態(tài)更替上空梯步，同時(shí)將腳背向下壓，這個(gè)動(dòng)作對(duì)於腹部肌肉也是有很高的運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果。
三個(gè)動(dòng)作做了後能夠略微放鬆一下大腿肌肉，先維持站起姿勢(shì)，將腿向後、往屁股方位往上帶實(shí)現(xiàn)屈伸，可以用雙手拉住腳背貼緊屁股，體會(huì)大腿根部及臀後側(cè)全身肌肉屈伸放鬆，讓大腿肌肉線條更為漂亮。
