隨著夜跑潮流的興起,越來越多的人加入到了跑步減肥的陣營中,但有的效果不佳反而更胖了。跑步并不是一項(xiàng)盲目的簡單運(yùn)動,如果準(zhǔn)備工作和跑步姿勢等任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)錯誤的話,都極有可能導(dǎo)致出現(xiàn)反效果。其中一個特別明顯的反效果就是越跑腿越粗。不管你是晨跑還是夜跑,請一定要謹(jǐn)記這些跑步須知哦。
一、準(zhǔn)備工作
1.裝備:跑步的鞋子需要合腳透氣,這樣才能保證跑姿的標(biāo)準(zhǔn),避免受傷。衣物方面建議選擇透氣、吸汗的。
2.熱身:運(yùn)動熱身,一來可以幫助你更好的進(jìn)入狀態(tài),二來可以減少運(yùn)動過程中受傷。其中對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入運(yùn)動。
二、跑步姿勢
在跑步的過程中保持腰背挺直,雙手輕微握拳有節(jié)奏的前后擺動,身體處于比較放松的狀態(tài)。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。跑步姿勢正確,可以大大的增加鍛煉的效果。