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掌握跑步減肥的最佳時(shí)間 瘦身當(dāng)然要事半功倍!

2019-12-06 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:跑步是運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)中最容易,且效果最為明顯的一個(gè)減肥方法,不僅消脂迅速,且瘦下來(lái)之后不易反彈。但只有掌握好了跑步的最佳時(shí)間,才能讓你的減肥路程一路“暢通”。

  有跑步習(xí)慣的人體形一般都比較均勻,不容易發(fā)胖。原本跑步是一個(gè)既簡(jiǎn)單又有效的減肥方法,但很多人由于沒(méi)有掌握好跑步的最佳時(shí)間,從而沒(méi)有起到真正的作用,甚至感覺(jué)不到它有減肥的作用。

  其實(shí),減肥不僅要選擇好最佳方法,選擇最佳時(shí)間也尤其重要。特別是跑步減肥,如果你根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步,其實(shí)就不會(huì)那么辛苦,即使對(duì)自己的體力沒(méi)有信心,最初從散步開(kāi)始也完全沒(méi)有問(wèn)題。

掌握跑步減肥的最佳時(shí)間 瘦身當(dāng)然要事半功倍!

  跑步減肥的最佳時(shí)間?

  在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。

  比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是:既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話(huà)會(huì)使不上力氣,滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

  在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

  跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適?

  只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

  目標(biāo)低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持,并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松。

  如果想再多跑一會(huì),則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話(huà),你就是非常了不起的專(zhuān)業(yè)選手啦!

掌握跑步減肥的最佳時(shí)間 瘦身當(dāng)然要事半功倍!

  以什么樣的速度來(lái)跑步最合適?

  不是跟誰(shuí)比賽跑步,所以沒(méi)有必要跑那么快。

  開(kāi)始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步,并且有余力跟遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。

  即使是跟誰(shuí)一起跑步的時(shí)候,也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己,應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步。不過(guò)應(yīng)當(dāng)注意氣溫,濕度,風(fēng)向等周?chē)沫h(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑著跑步哦。

  一周跑幾次比較好?

  把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話(huà),如果偷了一次懶,加起來(lái)效果就是0,如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。

  一般的,一周2到3次比較好,如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

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  感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦?

  即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒(méi)有必要勉強(qiáng)自己跑步。

  不過(guò),因?yàn)槿粘,嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候,一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。

  生活壓力帶來(lái)的靜態(tài)疲勞,常常能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除。

  本文由美一下女性網(wǎng)小編編輯整理,請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請(qǐng)注明文章來(lái)源路徑

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