對于常坐在辦公室的的朋友來說，上班的幾個小時里，屁股就像是被502粘在椅子上似的。久坐不動，加上吃一些熱量高的食物，臀部的脂肪就堆積的越愛越多，甚至出現(xiàn)下垂松垮的情況。

翹翹的屁股，可以讓腿顯得更修長，身形也更好看，人也更有活力，但更多的妹紙都是“塌塌的肉屁股”。其實，我們平時都練提臀，對健康是很有好處的。那平時練什么動作可以快速有效提臀呢？

可以快速有效提臀的動作

1、側(cè)躺抬腿

預(yù)備動作：側(cè)躺時身體成一直線，腰部不要前后彎曲成S型。

縮緊臀部，抬起左腳（伸直）停滯3秒后，恢復(fù)至預(yù)備動作。

什么動作可以快速有效提臀

特別注意，腳張開的角度不用過大（會造成髖關(guān)節(jié)負擔），約略超過肩膀即可，過程中腳尖皆朝向前方。

鍛煉數(shù)量：每組15~20下，組間休息1分鐘，執(zhí)行3~5組。

2、跪姿髖部伸展

預(yù)備動作：身體成馬背姿勢（雙手撐地、雙腳成跪姿），腹部用力，腰部勿過于彎曲，肩膀與髖骨應(yīng)成一直線。

左腳往后上抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），直至膝蓋、髖骨、肩膀成一直線為止，再慢慢恢復(fù)至預(yù)備動作，換邊。

什么動作可以快速有效提臀

鍛煉數(shù)量：單腳一次算一下，每組20下，組間休息1分鐘，執(zhí)行3組。