呼拉圈,又名健身圈,最早是從歐美等地流行過來的。由于呼拉圈方便攜事,且輕便美觀,所以這么多年以來一直成為了老少皆宜的常見運動項目。
呼拉圈占地很小,隨時隨地都可以玩。轉(zhuǎn)呼拉圈主要是由腰部或臀部出力,除了閑著沒事可以拿來當玩物之外,也常有人把這項技能用于雜技表演或減肥上面。
要說用于表演恐怕有興趣的人不多,但要說到減肥,不少妹紙們眼睛都發(fā)綠了吧,轉(zhuǎn)呼拉圈真的能減肥嗎?每天堅持轉(zhuǎn)呼拉圈真的能把小肚子給減下去嗎?
其實,呼拉圈減肥法早已流行,不僅在國內(nèi)如此,國外很多注重健康的人也常用此方法。美國第一夫人米歇爾曾經(jīng)就提倡過呼拉圈健身法。據(jù)悉,美國健身運動促進會在 2011 年發(fā)布報告說明,呼啦圈是很好的健身運動之一。
呼啦圈可以快速瘦腰嗎?
呼啦圈的動力,主要來自:腰腹和臀部肌群,運動幅度最大的是:髖關節(jié)和脊柱。
轉(zhuǎn)呼啦圈,跟跑步、游泳、舞蹈一樣,都是全身肌群參與的有氧運動,可以提高心肺功能,降低心血管疾病風險。
轉(zhuǎn)呼啦圈和其它有氧運動一樣:無法做到腰部的局部減肥。
那對減肥有幫助嗎?有的。
關鍵在于:持之以恒。
連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈 30 分鐘,相當于慢跑約 20 分鐘;女性平均消耗約 165 千卡,男性約 200 千卡。
呼啦圈會對內(nèi)臟有傷害嗎?
1. 普通呼啦圈:并不會損傷內(nèi)臟
胸腹壁內(nèi)的肌肉,和胸腹腔內(nèi)的器官組織是相互隔離的。內(nèi)臟組織受到胸腹腔的保護,通常不會受到肌肉運動力量的影響。
即使很偶爾地出現(xiàn)韌帶損傷等,也是其它所有劇烈運動都可能發(fā)生的,并不是轉(zhuǎn)呼啦圈所獨有的損傷。
2. 負重呼啦圈:新手要避免使用
傳統(tǒng)呼啦圈的重量,一般在約 0.45~0.68 kg;而很多人常使用的是「負重呼啦圈」,重量逐漸增加,甚至可以達到 4.5 kg。
設想一個沒有鍛煉基礎的軟妹子,又是呼啦圈的初學者,拿一個將近 10 斤的重物,在身上撞來撞去,受傷風險當然是很大的啦。
雖然沒有證據(jù)表明,大重量負重呼啦圈對內(nèi)臟有損傷,但畢竟安全是第一位。
對于新手:特別是腰腹松垮、力量不足的人,一定要挑選合適重量的呼啦圈,循序漸進,合理訓練。
對于老手:特別是本身腹肌不賴、力量較強的人,可以將大重量呼啦圈作為不錯的力量訓練工具。