呼拉圈，又名健身圈，最早是從歐美等地流行過來的。由于呼拉圈方便攜事，且輕便美觀，所以這么多年以來一直成為了老少皆宜的常見運動項目。

呼拉圈占地很小，隨時隨地都可以玩。轉(zhuǎn)呼拉圈主要是由腰部或臀部出力，除了閑著沒事可以拿來當玩物之外，也常有人把這項技能用于雜技表演或減肥上面。

要說用于表演恐怕有興趣的人不多，但要說到減肥，不少妹紙們眼睛都發(fā)綠了吧，轉(zhuǎn)呼拉圈真的能減肥嗎？每天堅持轉(zhuǎn)呼拉圈真的能把小肚子給減下去嗎？

其實，呼拉圈減肥法早已流行，不僅在國內(nèi)如此，國外很多注重健康的人也常用此方法。美國第一夫人米歇爾曾經(jīng)就提倡過呼拉圈健身法。據(jù)悉，美國健身運動促進會在 2011 年發(fā)布報告說明，呼啦圈是很好的健身運動之一。

呼啦圈可以快速瘦腰嗎？

呼啦圈的動力，主要來自：腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是：髖關節(jié)和脊柱。

轉(zhuǎn)呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風險。

轉(zhuǎn)呼啦圈和其它有氧運動一樣：無法做到腰部的局部減肥。

那對減肥有幫助嗎？有的。

關鍵在于：持之以恒。

連續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈 30 分鐘，相當于慢跑約 20 分鐘；女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡。

呼啦圈會對內(nèi)臟有傷害嗎？

1. 普通呼啦圈：并不會損傷內(nèi)臟

胸腹壁內(nèi)的肌肉，和胸腹腔內(nèi)的器官組織是相互隔離的。內(nèi)臟組織受到胸腹腔的保護，通常不會受到肌肉運動力量的影響。

即使很偶爾地出現(xiàn)韌帶損傷等，也是其它所有劇烈運動都可能發(fā)生的，并不是轉(zhuǎn)呼啦圈所獨有的損傷。

2. 負重呼啦圈：新手要避免使用

傳統(tǒng)呼啦圈的重量，一般在約 0.45～0.68 kg；而很多人常使用的是「負重呼啦圈」，重量逐漸增加，甚至可以達到 4.5 kg。

設想一個沒有鍛煉基礎的軟妹子，又是呼啦圈的初學者，拿一個將近 10 斤的重物，在身上撞來撞去，受傷風險當然是很大的啦。

雖然沒有證據(jù)表明，大重量負重呼啦圈對內(nèi)臟有損傷，但畢竟安全是第一位。

對于新手：特別是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進，合理訓練。

對于老手：特別是本身腹肌不賴、力量較強的人，可以將大重量呼啦圈作為不錯的力量訓練工具。