腰部脂肪的堆積一是由于飲食習(xí)慣問(wèn)題，像有的人習(xí)慣于油膩的東西、大魚(yú)大肉炸雞類(lèi)，這些都很容易在腹部長(zhǎng)肉。另外一個(gè)就是不運(yùn)動(dòng)了，很多時(shí)候只要每天我們攝入的熱量，只要和日常的運(yùn)動(dòng)量達(dá)成一個(gè)“收支”平衡，也就不會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的問(wèn)題。然而，現(xiàn)在很多人的問(wèn)題就出在不運(yùn)動(dòng)上，甚至是日常的一般運(yùn)動(dòng)量都達(dá)不到，這樣怎么不小肚腩呢？
想要減掉腹部的贅肉，就要從多個(gè)方面去逐個(gè)突破。下面就來(lái)為大家講講關(guān)于瘦腰的小方法吧！
日常瘦腰方法
運(yùn)動(dòng)不能少
運(yùn)動(dòng)量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會(huì)引發(fā)腹部突出的問(wèn)題!建議平時(shí)就要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，例如爬樓梯、騎腳踏車(chē)、慢跑等;或者是經(jīng)常坐辦公桌的人，若是在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果最好的腹式呼吸法（也就是吸氣的時(shí)候腹部膨出，吐氣時(shí)腹部凹陷）。切記不要怠惰，為自己養(yǎng)成良好規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。每周至少要運(yùn)動(dòng)3次。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，也要記得飯后出去走一走。記住，飯后立刻坐著投入工作不會(huì)幫你提高多少效率，但是會(huì)你的肚腩會(huì)越來(lái)越大。
室內(nèi)簡(jiǎn)單瘦身動(dòng)作：站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手交叉舉過(guò)頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅(jiān)持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅(jiān)持5秒鐘。左邊運(yùn)動(dòng)也依此進(jìn)行。
身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次（也可根據(jù)自己的實(shí)際情況多做幾次）。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時(shí)，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。
多動(dòng)臀部有益處
經(jīng)常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。
日常瘦腰方法
搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。
挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
