一直很羨慕那些學(xué)舞蹈的，他們總是有婀娜的體態(tài)和修長(zhǎng)的四肢。其實(shí)，你知道嗎，我們雖然沒有她們多年的舞蹈經(jīng)驗(yàn)沉淀，但是我們一樣可以練出那種天鵝臂，也不需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，只要在閑余時(shí)間抽點(diǎn)空練習(xí)就可以擁有哦，一起看看吧。

　　天鵝臂怎么練?

　　首先， 擺動(dòng)手臂，呈現(xiàn)一種有規(guī)律的節(jié)奏

　　腦海中想象天鵝扇動(dòng)翅膀的樣子，張開雙臂，以手肘為支點(diǎn)，上下隨著呼吸的節(jié)奏來擺動(dòng)，向上擺動(dòng)時(shí)，高度要超過肩膀，向下要低于胯骨。

　　其次，對(duì)外方向推開手臂

　　將手臂抬起舉高，高過頭部，由內(nèi)向外做推門的動(dòng)作，一個(gè)呼吸一個(gè)節(jié)奏。在頭頂做完推開的動(dòng)作后，在平舉雙手，將手臂從內(nèi)到外做推門的動(dòng)作，一個(gè)呼吸一個(gè)節(jié)奏。然后手臂再?gòu)念^頂(雙手掌心貼合)，緩慢推到大腿外側(cè)(掌心分離，由內(nèi)向外)，這個(gè)也是一個(gè)呼吸一個(gè)節(jié)拍。

　　再次， 雙手交叉360度外擴(kuò)畫圈

　　雙手放在兩側(cè)，接著握拳，肩部盡量放輕松，同時(shí)要保持平直，然后向前畫圈，最后再向后畫圈，來回重復(fù)。

　　最后，拉伸肌肉放松

　　以上每個(gè)步驟15個(gè)算一組，重復(fù)做4組。每做完一組，記得拉伸肌肉放松自己，同時(shí)活動(dòng)一下頸部。同時(shí)需注意：上面的動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，實(shí)質(zhì)上要做標(biāo)準(zhǔn)是很難的，稍不注意可能還會(huì)造成斜方肌變厚，手臂變粗!所以，這邊也給大家準(zhǔn)備了一些小錦囊：

　　第一：放輕松，做的時(shí)候不要過于緊繃，要輕微下沉，不然不僅達(dá)不到效果，還會(huì)練出肌肉。

　　第二：抬頭，挺胸，收腹，抬頭平視前方，不要縮脖子。練習(xí)天鵝臂的目的在于改變整個(gè)人的氣質(zhì)和氣場(chǎng)，所有會(huì)影響我們的氣質(zhì)的習(xí)慣通通改掉。

　　第三：適時(shí)呼吸。和做運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)作和呼吸要保持在同一頻率，這樣我們才能堅(jiān)持一直做下來，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，無疾而終。

　　那天鵝臂能瘦手臂嗎?

　　能瘦，但是效果可能不會(huì)那么好。因?yàn)樘禊Z臂的主要作用是鍛煉到肩部的肌肉，促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活性，讓肩部線條更加好看。如果想要瘦手臂，一定要根據(jù)每個(gè)人心里不同的心理預(yù)期去選擇正確的鍛煉方式，畢竟，局部減肥難度有點(diǎn)大，基本一瘦就全部瘦了。

　　總之，如果只是想塑形，希望自己擁有天鵝臂的仙女，可以在有教練的幫助下獲取，如果只是想通過這個(gè)達(dá)到減肥的目的，建議可以換其他方式哦。希望大家都能擁有美美的天鵝臂。