一到夏天天氣一熱，不少美女們又開始覬覦吊帶，小背心了，但是苦于自己有一個(gè)大大的背，那上次說了睡前一個(gè)動(dòng)作瘦手臂，這次咱們來聊一聊睡前一個(gè)動(dòng)作如何瘦背部，還原優(yōu)美的背部，拜托沉甸甸的臃腫背部。

睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦背部

首先,胸部練習(xí)

想要達(dá)到你想要的減脂效果，肯定是少不了對(duì)胸部的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的，如果你想感受到飽滿的熱情的話。只要你有時(shí)間，你可以利用這些時(shí)間做一個(gè)大的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的情況快速和緩慢地調(diào)整它。

第二、靠墻站

讓自己自然地站在家里或辦公室的墻上。小心你的頭和腳跟靠近墻壁。然而，讓你的脖子放松，盡可能地挺直你的身體。這將達(dá)到你想要的薄背效果。

第三，做垂直俯臥撐

把手放在墻上，身體向前站。注意保持手臂與地面平行，然后收緊背部，收緊腹肌，然后慢慢放下。讓你的身體處于最低狀態(tài)大約十分鐘。最后，慢慢地把你的身體推到原來的位置。每次做15個(gè)以上的垂直俯臥撐，盡量每天都做。

第四，做啞鈴練習(xí)

讓老虎的嘴在拇指和食指之間貼在啞鈴上，用手抓住啞鈴朝著身體的方向，然后向上做啞鈴的升降動(dòng)作。舉起啞鈴時(shí)注意呼氣。當(dāng)你放下啞鈴吸氣時(shí)，當(dāng)你推薦的時(shí)候，一定不要注意手腕的力量，或者彎曲手腕。啞鈴的重量應(yīng)該根據(jù)你自己的情況來選擇。

第五、做劃槳?jiǎng)幼?/p>

在家里，你可以試著模仿劃水的動(dòng)作。建議你把一些音樂當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作,所以你可以根據(jù)情況調(diào)整動(dòng)作,可以幫助你使鍛煉更加有趣,當(dāng)你做劃船你也可以嘗試更多的工作加強(qiáng)背部肌肉。

第六、背部瑜伽動(dòng)作

許多瑜伽動(dòng)作不僅能減肥，還能減少某些部位的脂肪。我們只需要一個(gè)手機(jī)來下載瑜伽教程。我們每天晚上做半個(gè)小時(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間，我們會(huì)注意到明顯的變化，個(gè)人的氣質(zhì)會(huì)改善。

第七、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)，每次超過60分鐘，就可以有效地消耗脂肪，而我們身體的脂肪分布尤其均衡，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)不僅可以減掉背部的脂肪，還可以使身體的脂肪消耗和分解。它會(huì)加速身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。在正常情況下，堅(jiān)持兩個(gè)月就會(huì)有一個(gè)健康完美的身體。

總而言之，瘦手臂的方法還是蠻多的哦，你可以好好看看，學(xué)習(xí)其中集中，都可以很好的幫助到你哦，但是記住，一要堅(jiān)持，二要配合飲食與作息哦，不要白白浪費(fèi)的運(yùn)動(dòng)時(shí)的辛苦哦。