如今夏天已經(jīng)過去了，大家開始了胡吃海塞的貼秋膘行動，其實今年的冬天會很快就過了的。你們擔心嗎接下來過的夏天里穿不了吊帶，游泳穿不了比基尼，連衣裙不能穿露背的。

這對怕熱星人來說是奪目大的打擊啊，接下來小編幾個小方法教大家去如何瘦出蝴蝶背任憑你再怎么胡吃海塞都沒問題哦。

1、坐

正確的姿勢坐在椅子的三分之一的地方，上半身保持著垂直的狀態(tài)，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間坐著工作的小仙女們。

2、站

雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動，在手臂有酸痛感后，再慢慢放回原位。依靠墻壁的時候，后背到大腿貼著墻壁，每天站5—6分鐘就會發(fā)現(xiàn)，背會變直了。

3、擴胸

坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子三分之一的地方，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

4、后仰

挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。女生同樣該擁有性感的美背，開始可以用輕的重量慢慢的找到背部收縮的感覺，安排好自己練習背部的計劃。

網(wǎng)友們對于美背小妙招也是有自己的見解的：

“美背這樣練，做個背影殺手也很棒呀。”

“瘦腿瘦腰瘦胸瘦背，少吃少吃再少吃。”

“虎背熊腰的女孩子！一定要瘦背！這樣才能穿衣有氣質(zhì)同時！天天低頭玩手機，坐辦公室的肩頸疼的富貴包，頭暈眼花的…”。

“美肩一般決定你的氣質(zhì)！肩薄的人一般比較上鏡！節(jié)后吃多了不要害怕！”

“剛剛坐下來側個身看到鏡子里的自己腰上有一小圈，下意識地還以為是衣服的皺褶，用上一捏，是我身上的脂肪無誤了……這剛剛入冬啊！肉都成圈了！平坦小腹+修長小腿才是少女的修養(yǎng)，再不鍛煉就是老大媽了。”