大腿根部位置應(yīng)該是許多女孩的惡夢，特別是在是大腿前後側(cè)多為全身肌肉、大腿根部內(nèi)側(cè)則多為人體脂肪，不一樣位置的人體脂肪占比、運動量不一致，因此運動特別難達到瘦身效果，小紅書上的網(wǎng)紅運動健身教練就介紹幾款「減大腿」動作，屈伸不一樣大腿根部位置、讓大腿根部前後側(cè)都能夠伸展到，一週就可以觀后感大腿根部變纖細，練出漂亮、纖細的大腿根部線條。

快速瘦大腿動作1：減大腿外側(cè)

建議運動量：20下為一組、一次三組

側(cè)躺於路面上、雙腿挺直併攏，將著將腿往上伸出至最開，記得維持挺直狀態(tài)、不必彎曲，這個動作能夠充足伸展到大腿根部內(nèi)側(cè)，此外對於側(cè)腰線也是有運動實際效果。

快速瘦大腿動作2：減大腿前側(cè)

建議運動量：20下為一組、一次三組

先平躺著於路面上，雙腿交叉式相疊後曲膝彎起、接著將腿交叉式往上抬，留意全線以腳部發(fā)力、無需單純用膝蓋慣性將腿伸出，用腿發(fā)力才可以有高些的運動實際效果。

快速瘦大腿動作3：減大腿內(nèi)側(cè)

建議運動量：20下為一組、一次三組

雙腿曲膝、雙手向後撐坐著路面上，先準備一個運動健身環(huán)、或者一般的摩擦阻力器，或者用彈力帶綁住雙腿膝蓋還可以，雙腿輪流開合就可以，這個動作能夠運動到大腿根部內(nèi)側(cè)，有摩擦阻力的話更能夠加強運動實際效果。

快速瘦大腿動作4：大腿根部屈伸

建議運動量：維持一分鐘

先將雙腿向外屈起、呈現(xiàn)W型，之後將身體向後躺屈伸整個大腿根部，如果是初學者、還可以維持座姿就可以，這個動作不僅能夠屈伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉、對於假胯寬也是有矯正實際效果。