每一次運動完滿頭出汗，就只為趕快坐著或躺下來，總是忽視最不值一提但也最重要的「壓筋動作」？你知不知道，這樣的偷懶但是會讓運動實際效果大罰分，全身肌肉緊繃難放鬆、體態(tài)無法變得漂亮纖細(xì)，乃至白白浪費了運動實際效果！

Q：為什么要壓筋？

運動後壓筋，主要是堅持這樣提升全身肌肉的彈性和可塑性，放鬆糾結(jié)緊繃的全身肌肉（并不是確實拉「筋」呀?。┏_防止運動傷害、清除水腫，也協(xié)助這樣雕塑作品出修長全身肌肉，進而改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態(tài)。

下列教練就為大伙兒帶來合適運動後，整體性屈伸的6款入門壓筋動作，一起試試一下吧～

壓筋動作1：屈腿硬拉屈伸

「屈腿硬拉屈伸」和「屈腿硬拉」不是一樣的動作?。″戝€關(guān)鍵的肌張力屈腿硬拉，必須前後腳都成斜角，能鍛鍊關(guān)鍵穩(wěn)定度與臀腿後側(cè)；屈伸版本號的屈腿硬拉，腰部的前腳膝蓋和後腳膝蓋會成一水準(zhǔn)線（下圖紅線），能針對臀腿後側(cè)全身肌肉做伸展放鬆。

壓筋動作2：瑜伽下犬式

瑜伽下犬式不僅能夠 找回身體的柔軟度，還能改善嚴(yán)重便秘困擾?。幼鲿r，這樣雙手當(dāng)然屈伸在頭部以前，雙腳尖墊高，讓身體呈錐山型，滯留一分鐘後歇息。

壓筋動作3：抱膝屈伸

這個動作能夠 訓(xùn)練核心肌肉的穩(wěn)判定，同時屈伸腿部肌肉。這樣單腳伸出（膝蓋盡量往上抬）並將雙手抱膝、貼近軀幹，滯留15秒後換邊做。動作時，記得身體要維持直線、不必彎腰駝背，才不會受傷唷～

壓筋動作4：坐姿前彎

坐姿前彎大伙兒絕對不生疏，每個人學(xué)生時代都做過～不過動作上要特別注意，彎身的時侯膝蓋不必過直、不必往後推，稍微彎曲膝蓋並讓身體和大腿根部挨近，更能感受到腿後側(cè)的屈伸唷！

壓筋動作5：盤腿前彎

盤腿前彎式能夠 放鬆肌肉僵硬的肩部后背，長坐的工薪族能夠 臨睡前多做這個動作，放鬆上身並助睡眠唷～動作時，這樣將雙腳的腳底版貼合於胸口，接著腰部打直、漸漸地將胸脯貼到腳手機。初學(xué)者無需勉強，保證自身的極限就行囉！

壓筋動作6：嬰兒式

嬰兒式顧名思義模擬嬰兒在子宮中的姿態(tài)，能夠 說是最放鬆的姿勢！這樣雙膝跪地，同時將身體漸漸地向前彎曲，靜靜的放鬆一分鐘～做了會覺得整個人平靜溫和了起來，疲憊感全掰！