要想迅速減小肚子、練出纖細的腹部肌肉線，除開做腹部肌肉運動以外、高強度的減脂也很重要，假如忽視減脂、不僅難以練出全身肌肉線條，還很有可能將人體脂肪外推、反倒讓腰變粗，因此要想迅速練出纖細腹部肌肉，一定要留意減脂增肌減脂並行，一起看一下小紅書上知名的女模特兒教練的多方位減小肚子運動，短時間就可以減小肚子、練出纖細腹部肌肉線。

多方位減小肚子運動1：腹腔激話

建議運動量：三十秒一組、一次做三組

躺在路面上將雙腿曲膝伸出至九十度、雙手往上挺直，接著將一隻腿向前挺直、另一隻腿則往身體方位曲膝，雙手則一前一後挺直，雙手雙腳來回擺動。

此外一邊也是同樣步驟，兩邊必須記得做，過程中留意腰、背要貼緊路面，不必拱起，雙腿也是全線不落地式。

多方位減小肚子運動2：捲腹觸膝

建議運動量：三十秒一組、一次做三組

先曲膝、燙在路面上，讓腹腔、后背、肩膀貼地，雙手當然挺直放到大腿根部上，接著施力略微伸出上身，雙手能夠遇到膝蓋的距離就可以，留意腹腔用勁、下頜縮起，將肩部伸出離地、腹部依舊維持貼地狀態(tài)。

多方位減小肚子運動3：腰臀屈伸

建議運動量：三十秒一組、一次做三組

平躺在路面上、雙手當然挺直擺放到屁股兩側(cè)，曲膝將腿伸出，在大小腿間夾著一個靠枕，接著施力將雙腿伸出、屁股略微離地，全線留意大腿根部略微貼緊腹部、收緊小肚子，后背及肩膀貼地。

多方位減小肚子運動4：俄羅斯轉(zhuǎn)體

建議運動量：三十秒一組、一次做三組

坐於路面、將雙腿曲膝略微伸出離地，雙手挺直交握、輪流轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)，帶動腰腹扭轉(zhuǎn)，做這個動作時留意維持腹腔關(guān)鍵收緊，動作無需快、但是確實感受到側(cè)腰的屈伸。

多方位減小肚子運動5：登山愛好者式

建議運動量：60秒一組、一次做三組

雙手撐在地面上、腳尖著地，接著雙手施力伸出上身，雙腿作出原地踏步走的動作，留意屁股不必有意伸出、身體維持一直線就可以，這個動著有很高的減脂率，對於全身上下的核心力量也都是有運動實際效果。

多方位減小肚子運動6：腹腔屈伸

建議運動量：維持一分鐘

拍在路面上、雙腿挺直，接著手掌心貼地將上身伸出、讓雙手胳膊挺直，確實屈伸腹腔、放鬆全身肌肉線條，防止腰部肌肉出現(xiàn)腿抽筋、拉傷等問題，還可以堅持在運動後延長減脂時間、加強運動實際效果。