本來腹部算平整，但便是看不見腰線？泳圈、腰間肉外溢來，穿什么褲子都像塞肉粽子？蘋果型身材是臺灣女生最多的人的相互困擾，胖即使了還不太好隱藏！

日本國教練佐川由香（YukaSagawa）這回就為大伙兒帶來一系列的體態(tài)改進(jìn)動作，每日臨睡前投資五分鐘，持之以恆就能輕鬆取得成功減肥瘦身腹部、打薄粗腰唷！一起看看吧～

減肥瘦身腹部、瘦腰腹運(yùn)動1：靜態(tài)雙手合十屈伸

預(yù)備動作坐著瑜伽健身墊上後，腹腔關(guān)鍵收緊用勁、腰部當(dāng)然彎曲，雙手雙手合十舉高在頭上。而後跟著吸氣節(jié)奏，將雙手略微向後與往前做屈伸這個動作是芭蕾舞與皮拉提斯的拓寬動作，對於放鬆和矯正體態(tài)很有幫助。編輯則覺得特別助睡眠，很介紹臨睡前做一做～

減肥瘦身腹部、瘦腰腹運(yùn)動2：蛙式推舉

最強(qiáng)瘦下腹部的動作是它！預(yù)備動作這樣仰躺在瑜伽健身墊上，雙手抱頭。動作時，腹部要貼緊路面，同時想象自身是小青蛙擁有蛙腿（有想象有差！），腳跟側(cè)邊輕輕併攏後，往天上四十五度方位直直踢、再取回。

減肥瘦身腹部、瘦腰腹運(yùn)動3：側(cè)身捲腹

捲腹是虐出腹部肌肉的仙人動作！因?yàn)閯幼骱唵?、波動也較小，因此相比仰臥起坐更不易導(dǎo)致下背痛、脖子酸等運(yùn)動傷害。而側(cè)身捲腹顧名思義是針對側(cè)腰肉做鍛鍊，假如想有好看的腰臀曲線絕對不可以錯過！

預(yù)備動作，這樣先右側(cè)身躺在瑜伽健身墊上，左手挺直仔胸口堅(jiān)持身體穩(wěn)定。接著吐氣並腹腔發(fā)力，將上身帶具有上空，滯留2秒再漸漸地返回仰躺姿勢。

減肥瘦身腹部、瘦腰腹運(yùn)動4：側(cè)身捲腹＋抬腿

這個動作是動作3的進(jìn)階版，延續(xù)著側(cè)身捲腹可是添加單腳彎曲。動作時盡很有可能地讓膝蓋貼近胸脯，同時把注意力集中在腹部，會更非常容易感受到側(cè)邊的腰部肌肉被擠壓與酸疼感唷！

減肥瘦身腹部、瘦腰腹運(yùn)動5：側(cè)旋轉(zhuǎn)棒形

側(cè)身支撐的旋轉(zhuǎn)棒形，對於腹部曲線的雕塑作品十分觀后感！但對許多初初學(xué)者來說不太好入門，非常容易重心點(diǎn)不穩(wěn)、沒練到側(cè)腰肉反倒用錯力、肩膀酸痛。

為此，教練更介紹大伙兒這款基礎(chǔ)的側(cè)旋轉(zhuǎn)棒形！透過將下側(cè)的腳彎曲，讓膝蓋與小腿肚貼地，來堅(jiān)持這樣更為穩(wěn)定軀幹。初學(xué)者運(yùn)動時不急于求成，能夠先兩邊各做8次/3組就行。