失眠是非常痛苦的一件事情,在床上翻來覆去睡不著覺會對人的情緒都產(chǎn)生很大的影響,心情容易郁悶、暴躁,負(fù)面情緒完全爆發(fā)。同時如果前一天沒有睡好覺,第二天不管是工作還是學(xué)習(xí)都完全不在狀態(tài),時間一長還是沒有調(diào)整過來的話,就很容易造成身體的超負(fù)荷,精神方面也會很萎靡。那么怎么樣快速入睡小竅門有哪些呢?那就來看看這些解決失眠的好辦法都是什么呢?
保持室內(nèi)的睡眠溫度
室內(nèi)的溫度太高或者是太低都不太利于入睡,所以一定要調(diào)整好臥室的室內(nèi)溫度,這樣才能保證自己有一個良好的睡眠質(zhì)量。最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,所以建議最好是將室內(nèi)的空調(diào)溫度設(shè)置18.5左右的攝氏度就好了。
同時呢睡覺之前一定要調(diào)整好身體的溫度,比如手腳的溫度,特別是冬季的時候手腳冰涼是非常不利于入睡的,夏季的花就保證室內(nèi)的清爽就差不多了,因?yàn)槭帜_一般不會出現(xiàn)冰涼的情況,如果身體過于發(fā)熱,可以慢慢給身體降溫,解決身體情況是解決失眠的第一步。
關(guān)閉干擾的光線
如果周圍有什么東西光線特別強(qiáng)烈就提前關(guān)掉,如果有刺激雙眼影響到無法休息的及時關(guān)掉,因?yàn)槿嗽旃庠磿璧K身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素,所以電腦電視燈光包括手機(jī)等等的光線在入睡的時候都要全部關(guān)掉。因?yàn)檠劬κ呛苊舾械模饩€如果是刺激了眼睛,眼睛對與睡覺的意識也不會很強(qiáng)烈,失眠就會變成理所當(dāng)然的問題了。