人們對于美食往往都有著無法抗拒的能力，每天除了一日三餐以外，各種下午茶，夜宵等，每天吃進(jìn)去的食物熱量卻不曾了解過，這就是導(dǎo)致肥胖每年都在逐步上漲的原因。

對于很多女性來講，又想減肥但是又不想運(yùn)動(dòng)，然而各種營養(yǎng)套餐卻不適合我們的口味，并且沒有減肥效果。那就有一個(gè)問題就是我們應(yīng)該如何有效的健康飲食達(dá)到健康減肥呢？

健康減肥的飲食習(xí)慣

1.少食多餐

首先控制食欲的關(guān)鍵就在于有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐，每頓要適宜，切不可太飽。專家提倡在每日三餐的基礎(chǔ)上，可以另加兩頓便餐，食量均等即可。兩餐之間需要飲一杯鮮榨水果汁或者是其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳的選擇。

2.自我節(jié)制

進(jìn)餐時(shí)，不應(yīng)吃的太快，要讓胃有足夠的時(shí)間來確認(rèn)是否已經(jīng)吃飽。一旦吃完，立馬把剩余飯菜從眼前移走。但是有一些特殊場合，可能有你最喜歡的食品，還是要有截至的享用而非完全避之而食。不過，餐前應(yīng)先吃一點(diǎn)點(diǎn)低熱量食品，對抑制食欲會(huì)有所裨益。

3.果蔬最適合

作為餐前小菜，來一份沙拉或者是蔬菜湯最為適宜了。在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也時(shí)可以的，不過這類飲食的熱量均應(yīng)在200千卡以內(nèi)。

4.多飲水

水對節(jié)食也很有益，飯前至少引一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

5.晚餐少食

能量主要消耗在白天的活動(dòng)中，而睡眠時(shí)間就會(huì)將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。因此，晚飯最好是少食為好。

最科學(xué)合理的健康飲食時(shí)間

8：00-8：30：這個(gè)時(shí)間段是必須吃早飯的時(shí)間，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

8：30-9：00：這個(gè)時(shí)間段避免運(yùn)動(dòng)，在早晨金星鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間段是最弱的。

11：00：吃點(diǎn)水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或者是紅色的水果，能夠補(bǔ)充體內(nèi)的含鐵量和維生素c的含量。

16：00：喝杯酸奶，這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

19：30：晚餐少吃點(diǎn)，應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。