隨著生活水平的提高，高血壓、高血脂以及高血糖“三高”逐漸成為危害人體健康的罪魁禍?zhǔn)祝?ldquo;三高”患者也在尋找如何降“三高”的方法。其實(shí)，幾乎所有的非病毒性疾病都可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。那“三高”人群在飲食上有什么禁忌呢？“三高”人群適合吃什么呢？下面就一起來(lái)看看吧！

“三高”患者的飲食禁忌

1.高血糖患者忌含糖量較高的食物

高血糖患者盡量要少食含糖量較高的食物，其中包括糖果、巧克力、奶油等。其實(shí)不管有沒有“三高”都應(yīng)該少食此類食物，因?yàn)楦鶕?jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常食甜品會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)血糖含量升高，容易導(dǎo)致認(rèn)知衰退，而最直接的影響就是使記憶力變差。

2.高血壓患者忌腌制類食物

腌制類食物中有很多對(duì)人體有害的食物，最常見也是危害最大的物質(zhì)就是腌制食物2-3天后產(chǎn)生的亞硝酸鹽。這類物質(zhì)對(duì)高血壓患者乃至普通人都有極大的危害，因此高血壓患者更要注意

3.高血脂患者忌膽固醇含量較高的食物

膽固醇含量較高的食物包括動(dòng)物內(nèi)臟、蝦、咸鴨蛋、善于、帶魚等，因此在挑選食物的時(shí)候，高血脂患者要盡量避免此類食物。

“三高”人群適合吃什么？

1.瓜果蔬菜

瓜果蔬菜中含有豐富的維生素，能滿足日常人體對(duì)維生素的需求，而且瓜果蔬菜中大多含糖量較低，膽固醇等含量幾乎也是微乎其微，因此“三高”患者應(yīng)保證每天都有蔬果的攝入。比如說(shuō)西蘭花、胡蘿卜、洋蔥、山藥、南瓜、苦瓜、山楂、蘋果、獼猴桃等。

2.粗糧

粗糧中含有豐富的纖維素，有利于幫助小花，而且其營(yíng)養(yǎng)素含量相對(duì)精白米而言更高。粗糧包括玉米、小米、黃豆、黑豆、紅薯、土豆等。

3.低脂肉類

低脂肉類包括兔肉、烏雞、鴨肉、牛肉、三文魚、金槍魚、鱈魚等。其中無(wú)極有良好的降脂效果，而金槍魚可以控制血壓。因此應(yīng)常吃此類食物。

4.飲茶

“三高”患者適合飲用羅布麻茶、荷葉茶、枸杞茶、桑葉茶以及菊花茶等，這些飲品有利于清洗血管內(nèi)壁。