想睡但睡不著、躺在床上翻來覆去,一小時、兩小時、甚至三小時過去了,可還是很清醒。若要問我這種滋味有多難受,我真的無法形容。只能說,你親身體驗過了,就一切都懂了。
很多人以為,失眠睡不好是因為生理問題所致,但事實上,除了健康影響了咱們的睡眠,晚上的飲食也是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養(yǎng)學(xué)家也指出,導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物會讓你夜不能寐呢?
所以,想要擁有好睡眠,請務(wù)必避開晚上睡前絕不能吃的5種食物。
1、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當(dāng)然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分?jǐn)z取過量導(dǎo)致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置了。
2、甜食
就 醫(yī)學(xué)方面的分析來看,在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時前攝取甜食相比,在這3個小時之內(nèi)所必須消耗之能量,就會直接儲存下來。但是,甜食不僅會妨礙減 肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高,如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài),就會對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。
除此之外,還會阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進骨頭發(fā)育,并有分解脂肪功能的荷爾蒙。
3、油膩的東西
油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象,所以睡前最好減少攝取為佳。
4、重口味的東西
重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸后,就會開始進行中和。
吸收了鹽分過多的飲食后,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導(dǎo)致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。
5、酒類
常常說飲酒后睡覺,睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會感到興奮,但是其實神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài),所以會感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內(nèi)就會解除抑制,解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。