雖說現(xiàn)代審美觀趨于以瘦為美，有很多人想方設(shè)法減肥，但仍然有一些天生骨架較小，體態(tài)較為瘦弱的人想要增肥。目前，網(wǎng)絡(luò)上充斥著大量關(guān)于減肥的文章，而關(guān)于增肥的方法卻微乎其微，讓很多想要增肥的人士找不到方法。下面就為大家介紹一種特別簡單的增肥方法，食補的方法。通過日常飲食就能完成增肥，效果又好又快，一起來看看吧！

增肥吃什么效果最好最健康？

1.甜食

甜食中含有大量的糖分，而這類糖分容易轉(zhuǎn)化為熱量和能量，從而可以達到體重增加，增肥的作用。同時，甜食還具有提高血統(tǒng)增強抗病能力，以及對腸胃功能紊亂的患者具有促進恢復正產(chǎn)的作用。所以適量食用甜品是增肥期間必不可少的食物。

注意：過量食用甜食會導致維生素缺乏，促進多種慢性疾病，如糖尿病、齲齒等的發(fā)生。所以在食用甜食的時候一定要注意控制量度，一天應(yīng)不超過35g。

2.堅果類

堅果中含有大量的蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，對增強體質(zhì)和人體的生長發(fā)育具有很好的功效。所以對于正在考慮增肥的人士來說，食用堅果也是一種不錯地選擇。日常生活中，大家可以購買一些核桃、杏仁、腰果、榛子等放在辦公室或者家中。每天35g堅果是最好不過的了。

3.紅肉

紅肉中含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，所以食用紅肉對增肥具有很好的效果。在烹飪紅肉時，搭配粗糧有利于降低其膽固醇，同時還能增加胃腸消化。

注意：每天食用紅肉不能超過85g，每周攝入紅肉不能超過500g，不然會增加各種疾病的風險。

4.果汁

果汁中含有人體必需的多種維生素和微量元素，不僅具有美容養(yǎng)顏的功效，同時其中含有的大量糖分也可以幫助增肥人士增加體重。

以上就是今天關(guān)于增肥吃什么效果最好最健康的食物推薦，增肥的人士要注意哦，任何食物都不能食用過量，否則會得不償失的哦！同時，增肥人士還要注意配合相應(yīng)的體育鍛煉，以及合理規(guī)律的生活作息，這樣才能快速健康地增肥哦！