經歷了9,10個月的身體沉重,寶寶一出生,其實就可以開始謀劃減肥大計了,這不,給大家寫了一份哺乳期的減肥的方法,大家可以學起來哦,里面有講如何控制飲食的哦.

母乳喂養(yǎng)減肥妙招一，注意調整呼吸恢復身體。分娩后第二天，自然分娩的新媽媽可以先下床。然而，對于剖腹產或失血過多、血壓較低的新媽媽來說，她還需要休息兩天才能起床。分娩后的第一個月是新媽媽身體的恢復期。恢復體力是最重要的。產婦剖宮產，產后56天，基本脫離產褥期。離開產褥期后，婦女可以通過簡單的運動和飲食調節(jié)開始減肥。

1、調息運動：仰臥，雙臂置于后腦，深呼吸，使腹壁下沉，然后呼氣。

2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，然后用力合攏，同時用力收縮和放松肛門，鍛煉盆底肌肉，防止肌肉放松。

3、飲食調理:低脂、高蛋白食品，如去皮雞肉、牛肉、豬肉、肉類、雞蛋、牛奶等，有條件的新媽媽也可以吃鮑魚和海參來補充蛋白質，保證嬰兒和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

哺乳期減肥妙招二，簡單活動收緊腹部。由于腹壁肌肉過度拉伸和拉伸，肌肉彈性降低，腹肌非常松弛。在分娩后的第二個月，新媽媽可以做一些簡單的活動來調節(jié)身體的新陳代謝，恢復腹肌的彈性。

1、散散步，只需要一雙舒服的鞋子。步行時間可以從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部和腰部的脂肪。

3、飲食調理:多吃鮮魚，多喝魚湯。魚不僅比其他肉類脂肪含量低，而且能促進傷口愈合，恢復肌肉彈性。

總而言之,哺乳期的減肥不同于平常的減肥,它更需要小心,因為自己身體的原因,也因為自己需要照顧的小寶寶的原因,請各位多多留心哦.