手腕朝內(nèi)，肩膀打開(kāi)。背肌伸直，端正資勢(shì)。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開(kāi)身體，肩膀打開(kāi)，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。

2、姿勢(shì)與胸部的關(guān)系

貓背的人肩膀容易朝內(nèi)彎曲，因此胸部容易下贅?biāo)曝毴鯛睢Ｈ舳苏藙?shì)，肩膀無(wú)力向后方伸張，則胸部自然挺出。姿勢(shì)的不良對(duì)人的影響是非常大的。

3、乳房下垂的手術(shù)治療

輕中度乳房下垂以往多采用乳暈切口，并在切口上方切除一新月形皮膚皮下組織縫合上提乳頭乳暈的方法，或按重度乳房下垂治療處理;重度乳房下垂多采用乳房縮小的術(shù)式，不同的女性最終選擇的方案是不同的。

乳房下垂矯正手術(shù)流程：

切口設(shè)計(jì)：環(huán)繞乳暈設(shè)計(jì)切口，長(zhǎng)1/2~2/3乳暈周長(zhǎng)。

切開(kāi)與剝離：按設(shè)計(jì)切開(kāi)皮膚、皮下組織，于乳腺腺體表面銳性剝離皮膚皮下組織瓣，分離至乳腺腺體基底與胸大肌接壤處，相當(dāng)于第二肋間隙。

縫合懸吊：以埋沒(méi)導(dǎo)引縫合線從切口處進(jìn)針，在第二肋間隙相當(dāng)于12點(diǎn)位置穿過(guò)深部胸大肌，從皮膚出針，變換針尖方向，從剝離皮瓣間隙出針，則3-0可吸收縫線牢固地縫合在胸大肌上。此時(shí)再進(jìn)行縫合適度打結(jié)，乳腺乳頭即達(dá)到上提目的。

對(duì)于乳房下垂怎么辦的問(wèn)題已經(jīng)有了一個(gè)比較全面的認(rèn)識(shí)，通過(guò)手術(shù)矯正的方法就能夠有效的解決女性這一問(wèn)題，但是手術(shù)一定要選擇在正規(guī)專(zhuān)業(yè)的整形美容醫(yī)院進(jìn)行，這樣才能保證效果。