收緊核心是鍛煉中格外重要的一項(xiàng)，只有收緊核心鍛煉才會(huì)有效果，你想要的馬甲線才會(huì)擁有，但是對(duì)于小白來(lái)說(shuō)，很多人都不理解核心收緊什么意思。那么，如何才能知道核心收緊了？一起來(lái)看看趣丁網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！

鍛煉為什么要收緊核心

運(yùn)動(dòng)中收緊核心，能夠保證身體姿勢(shì)正確，穩(wěn)定軀干并保護(hù)脊柱！

提高運(yùn)動(dòng)鍛煉效率，減少肌肉代償！

就不會(huì)再出現(xiàn)劉畊宏女孩跟練導(dǎo)致什么腰肌勞損的那些事了

收緊核心之后再運(yùn)動(dòng)，也可以同時(shí)鍛煉到腹部，擁有漂亮的馬甲線～

如何才能知道核心收緊了

①不知道什么是核心，可以靠墻站立感受。頭、肩、背、臀、小腿、腳跟緊貼墻，胸腔也貼墻。鼻子吸氣嘴巴吐氣，停留在吐氣那一刻，保持這一刻

②或者鼻子吸氣嘴巴吐氣放松，然后咳嗽一下，記住這一下，保持住。

核心收緊攻略

1.核心肌肉位于腹部，環(huán)繞身體。核心不僅指腹部，而且指整個(gè)身體的中心。

2.鍛煉核心肌肉可以改變駝背的不良姿勢(shì)，減輕腰痛，防止運(yùn)動(dòng)損傷（這就是為什么所有的鍛煉都需要收緊核心）

3.熟悉芭姐的寶都知道，芭姐的腹肌訓(xùn)練是天賜之物。博主現(xiàn)在的腹肌狀態(tài)，完全來(lái)自于爸媽在家的訓(xùn)練。

4.體脂率也會(huì)對(duì)腹肌的形狀有很大的影響，所以需要注意體脂率。

5.有條件的可以在健身房練核心，在家鍛煉。下面給大家推薦幾款我最喜歡的霸姐王炸腹肌訓(xùn)練，只要堅(jiān)持，就會(huì)有效果。

6.感覺(jué)核心最好的方法是咳嗽，吸氣膨脹，呼氣放氣。將手放在肚子上，呼氣時(shí)咳嗽并按住肚子，您會(huì)感覺(jué)到核心收緊。

7.還有一種平躺法，屈膝趴在地上。想象一下有人打你的腹部，腹部及以上會(huì)立起來(lái)，不像腹部，當(dāng)腹部是凹的時(shí)候。就個(gè)人而言，我并沒(méi)有太大感覺(jué)。博主推薦咳嗽法。

8.至于如何檢查核心是否收緊，首先平躺，雙腿抬起，做一個(gè)小卷腹，用手指感受腹部的狀態(tài)，然后站直，盡量收緊核心。狀態(tài)很不一樣，就是沒(méi)有很好的收緊核心。

9. 有些人的核心肌群較弱。此時(shí)，只需要鍛煉核心肌肉。寶寶們直接去找爸媽！

10.還是有很多人的大腦對(duì)核心肌肉的控制不好，只能靠自己去感受和練習(xí)。在鍛煉核心時(shí)，始終感受并記住當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，這有助于建立大腦和肌肉群接觸。