腰腹部是很多人都努力減肥減贅肉的地方,這里也是很容易堆積脂肪的。比如久坐的上班族,比如應(yīng)酬交際多的人,都很容易有大肚子,二肚子一旦有贅肉的話要減掉是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,不然很容易恢復(fù)原樣。我們可以多做一些瘦腰腹部的健身操或者運(yùn)動(dòng),來(lái)幫助脂肪消耗。
1、瘦腰瘦肚子的健身操
鐘擺運(yùn)動(dòng)
坐直,自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋,雙腳相對(duì),雙手支撐腳背。 放松你的肩膀和脖子,然后呼氣。 收緊腰腹部肌肉,身體向左傾斜,伸展脊柱,用左腿支撐身體。 保持 5-8 秒,吸氣,然后恢復(fù)坐姿。 放松你的肩膀和脖子,然后呼氣。 收緊腰腹部肌肉,身體向右傾斜,伸展脊椎,用右腿支撐身體。 保持 5-8 秒,吸氣,然后恢復(fù)坐姿。
每組做10個(gè),3組為宜。 每組中間休息10秒。
半船式
趴在墊子上,放松身體,將手臂彎曲成 90°,然后水平放置在身體兩側(cè)。 深吸一口氣,感受腹部肌肉的變化。 向前伸展雙臂,在腹部深呼吸。放松頸部,支撐腹部,呼氣,抬起手臂和腳,保持5秒鐘。吸氣,慢慢放下手臂和腿。每組做5-8次,做3組,每組間隔15秒。
健身球運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上,讓你的下背部接觸健身球,雙手交叉放在胸前,并保持頭部。 用腰部用力抬起上身,讓身體離開(kāi)健身球,注意保持平衡。 然后躺下重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,就像在健身球上做仰臥起坐一樣,可以有效瘦腰腹部。
自行車運(yùn)動(dòng)
平躺在地板上,雙手放在腦后,彎曲左膝,盡量靠近胸部,右肘靠近左膝,右肩抬起。 然后在另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
2、快速瘦腰瘦肚子的方法
運(yùn)動(dòng)前20分鐘喝黑咖啡一杯,有效提高鍛煉效果,燃脂效果。先無(wú)氧20分鐘左右,無(wú)氧目的消耗掉體內(nèi)糖原,塑形、讓皮膚緊致。仰臥起坐30個(gè)、深蹲40個(gè)、啞鈴前舉30個(gè)、平板支撐2分鐘。然后有氧,跳繩15分鐘、原地跑25分鐘、開(kāi)合跳5分鐘,開(kāi)合跳和原地跑可穿插進(jìn)行,保持燃脂心率。
飲食上,米飯和面食可減少至原來(lái)的一半,多增加點(diǎn)雞蛋或者雞肉,牛肉,羊肉,別吃撐。避免高糖高鹽食品、油炸食品、奶茶、汽水等飲料,以及各種甜食。 禁止在外用餐。 水果是可以吃的。 不要吃太多。 水果含糖量高。 每天多喝水,促進(jìn)新陳代謝。 火鍋可以吃,用清水涮一次油就行。另外,每周可以吃2-3次高碳水化合物食物來(lái)調(diào)整自己的心理和生理需求,保持心情愉快,遇到壓力會(huì)影響新陳代謝的時(shí)候馬上調(diào)整。
3、肚子為什么容易堆積脂肪
腹部脂肪堆積的原因有很多。 因?yàn)槲液苌龠\(yùn)動(dòng),喜歡吃甜食和一些飲料,這會(huì)增加肥胖,從而導(dǎo)致更多的腹部脂肪堆積。 有些患者長(zhǎng)時(shí)間坐著吃飯或工作,甚至喝水。 如果有便秘的癥狀,就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。 在平時(shí)的生活中,患者應(yīng)該少吃甜食,多做運(yùn)動(dòng),以減少腹部脂肪的堆積。 注意休息,保持充足睡眠,避免熬夜。 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致患者基礎(chǔ)代謝下降,容易形成脂肪堆積。 平時(shí)多吃新鮮水果和蔬菜。