跳繩

跳繩是一個(gè)高熱量揮發(fā)的運(yùn)功，之前就有說跳繩10分鐘消耗的熱量等于跑步30分鐘消耗的熱量，在跳繩的過程中可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ豢梢孕菹r(shí)間過長，這樣之間的運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于白做了，堅(jiān)持長期的鍛煉，可以使雙腿變得緊致。

空中蹬腿運(yùn)動(dòng)

空中蹬腿運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是騎自行車的姿勢發(fā)展而來的，因?yàn)檫@個(gè)工作可以充分鍛煉到大腿和小腿的贅肉。在晚上睡覺前，躺在床上做蹬自行車的動(dòng)作，大概做200-300個(gè)的樣子，之后再做剪刀腿的動(dòng)作，兩腿分開約80度再合攏再分開，做80個(gè)左右，睡前的運(yùn)動(dòng)就完美結(jié)束了。

冷熱水交替按摩

在洗澡的時(shí)候就可以做的按摩，洗澡的時(shí)候不要選擇浴缸，最好是站著洗澡。用熱水沖洗兩分鐘的時(shí)間，按摩大腿根部；之后換冷水沖洗兩分鐘，繼續(xù)按摩大腿根部，這樣反復(fù)幾次之后，可以有效地促進(jìn)血液的循環(huán)，達(dá)到瘦腿的效果。

這幾款充分利用每天時(shí)間的女生快速瘦腿的方法你掌握了嗎，現(xiàn)在知道還不晚，不要再懶惰了，感覺運(yùn)動(dòng)起來，消滅這些多余的肉肉，瘦瘦的美腿就出現(xiàn)了。