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轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰嗎 教你幾個瘦腰的小技巧

2017-02-14 11:35:14 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:轉(zhuǎn)呼啦圈一定是大家最熱門的瘦腰方法,一來是非常的方便,二是幾乎不需要任何的技巧。那么你知道你的呼啦圈都轉(zhuǎn)對了沒?下面就來看看呼啦圈瘦腰要怎么做!

轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰嗎 教你幾個瘦腰的小技巧

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰方法

一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當延長運動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰嗎 教你幾個瘦腰的小技巧

tips:呼啦圈不是人人都適合

通常,人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量,身體的其他部位基本上可以保持不動,所以說,轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。如果想要達到健美的效果,一般需要轉(zhuǎn)15-20分鐘,因為這項運動屬于無氧運動,運動的強度偏低,短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感,但并不會消耗掉過多的脂肪;如果想要達到瘦身的效果,一般至少要鍛煉30分鐘,隨著強度的增加,瘦身的效果才會更好。

但是為了減肥,不要一味選擇過重的呼啦圈,而且鍛煉時間也不能過長,否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運動的時間。

雖然這項運動有它的好處,但并不是人人都適合。專家提醒,兒童和老年人應(yīng)該特別注意,最好不要進行這樣的運動。兒童身體發(fā)育還不完全,老人身體的各個器官開始老化,都不太適合,成年人是最適合鍛煉的一個群體。

此外,對于那些患有腰椎間盤突出癥,腰椎骨質(zhì)增生,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈,可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,最好能做一些伸展運動,將韌帶拉開,以防扭傷身體的某些部位。

大家在使用呼啦圈減肥的時候一定要從選擇到實施都量力而行哦!

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