日常啞鈴法

一般舉啞鈴的話可以隨時進(jìn)行，如果沒有啞鈴也可以使用裝滿水的礦泉水瓶子，當(dāng)然一定要使用手臂的力量而非手掌。最好是可以養(yǎng)成習(xí)慣，在坐著看電視的時候，或者是上班間隙休息的時候，雙手各握一個啞鈴，先向上舉，堅持5個呼吸，再向兩邊展開，堅持5個呼吸，之后再往前伸直往兩端延伸在往上伸展，再往前往兩端往上伸展的方式進(jìn)行舉啞鈴活動。

食療法

最簡單的方法就是先嘗試飲食瘦手臂的方法，比如減肥食譜，早上喝一杯牛奶，加一個烤番薯或者一個烤土豆，中午則吃一些新鮮水果，以香蕉和蘋果為主。也可以吃適量的米飯以及是水煮青菜。晚上的話就吃饅頭就這玉米粥就可以了。晚飯后一個小時開始運動，主要是現(xiàn)在手臂上裹上幾層保鮮膜，然后跳繩，因為跳繩需要手臂甩繩哦，堅持一個月，效果特別理想。

按摩法

在沐浴的時候，對手臂進(jìn)行按摩，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，還可以配合浴鹽去除身體的角質(zhì)哦。以螺旋狀的方式按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩。之后再持續(xù)揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。

這些方法你都get到了嗎？