如何瘦背

1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

背部的脂肪由于沒有經(jīng)常受到鍛煉，很容易堆積在一起，形成小疙瘩，露背裝一穿上，十分不雅。擴(kuò)胸動(dòng)作能最大程度的燃燒背部脂肪，達(dá)到瘦背美背的效果。

手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳放在胸前。然后手臂向后拉伸，感受到背部肌肉的伸展。注意向后拉伸時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。10個(gè)一組，每次做4組。

2.背部拉手

這個(gè)動(dòng)作很多白領(lǐng)人員也可以學(xué)習(xí)一下。除了能減肥瘦背外，還能緩解背部僵硬。預(yù)防頸椎病。

身體保持站立姿勢(shì)，雙腳并攏；開始深呼吸，將左手伸到后背，右手放在上面，兩手扣緊；用力收緊肩胛骨，向后拉伸，保持5秒鐘的，后，回到原位。10個(gè)一組，每次做4組。

3.立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

不想要虎背熊腰就開始關(guān)注自己的背部是否已經(jīng)贅肉橫生了吧！