如何瘦背
1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
背部的脂肪由于沒有經(jīng)常受到鍛煉,很容易堆積在一起,形成小疙瘩,露背裝一穿上,十分不雅。擴(kuò)胸動(dòng)作能最大程度的燃燒背部脂肪,達(dá)到瘦背美背的效果。
手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳放在胸前。然后手臂向后拉伸,感受到背部肌肉的伸展。注意向后拉伸時(shí)要吐氣,放松時(shí)要吸氣。10個(gè)一組,每次做4組。
2.背部拉手
這個(gè)動(dòng)作很多白領(lǐng)人員也可以學(xué)習(xí)一下。除了能減肥瘦背外,還能緩解背部僵硬。預(yù)防頸椎病。
身體保持站立姿勢(shì),雙腳并攏;開始深呼吸,將左手伸到后背,右手放在上面,兩手扣緊;用力收緊肩胛骨,向后拉伸,保持5秒鐘的,后,回到原位。10個(gè)一組,每次做4組。
3.立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。
不想要虎背熊腰就開始關(guān)注自己的背部是否已經(jīng)贅肉橫生了吧!