3、走路時(shí)避免拉扯后腳跟?
拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù),使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞并促進(jìn)其順暢地流動循環(huán)。若不使用肌肉,廢物會更容易堆積,導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時(shí)候請刻意將腳抬高,并養(yǎng)成習(xí)慣。?
4、有的爬樓梯就不要坐電梯
爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時(shí)機(jī),能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機(jī)會有時(shí)間就用爬樓梯代替坐電梯,既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。
?
5、搭公車時(shí)可以考慮站一站?
乘坐交通工具時(shí),一有空位就坐下。其實(shí)站著更能夠全方位地運(yùn)動到腳踝位置,讓腳踝肌肉時(shí)刻處于運(yùn)動狀態(tài),促進(jìn)此處位置的血液循環(huán)。只要單手抓住把手,慢慢地將腳后跟上下運(yùn)動就好。透過運(yùn)動腳踝周圍及小腿的肌肉,可以擁有緊實(shí)的雙腿,也能夠更快速地代謝身體廢物。