劉雯美腿塑形秘訣：
1、原地抬小腿跑
動作要求：盡量將小腿抬高，雙手可以擺臂或者雙手插腰。
練習(xí)時間：45秒
2、左右轉(zhuǎn)身深蹲
動作要求：如果想鍛煉腿部多一點，建議下蹲角度在90度角，如果想鍛煉臀部和腿部，建議下蹲角度小于90度角。
練習(xí)時間：45秒
3、原地開合跳
動作要求：雙手和雙腳同時打開或同時并攏，雙手合攏是要求擊掌。
練習(xí)時間：45秒
4、坐姿收腿
動作要求：以臀部為支點，收膝的同時上半身向前壓，盡可能多的收縮腹肌。
練習(xí)時間：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉(zhuǎn)體
動作要求：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然后向一側(cè)轉(zhuǎn)體。
練習(xí)時間：45秒
6、俯臥撐+左右交替抬腿
動作要求：盡量采用標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，動作的過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。
練習(xí)時間：45秒
