想減肥，但既不愛運(yùn)動(dòng)、也不愛出門，就喜歡宅在家里怎么減小肚子呢？宅家瑜伽運(yùn)動(dòng)，2招搞定“大肚子”，你值得擁有！

　　小貓的姿勢(shì)

　　1. 以爬行的姿勢(shì)趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬；

　　2. 用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近；

　　3. 呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸；

　　4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次，最后整理好呼吸結(jié)束。

　　L 字形盆骨提拉

　　1. 躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角；

　　2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止；

　　3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果最好。?

　　配合瘦肚子的菜單

　　決心減掉肚子的肉，那么就要有計(jì)劃地飲食，注意熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝取。

　　我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣、過度的壓力、過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。

　　過量攝取膽固醇，也是肚子長(zhǎng)肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐，還會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，選擇菜單時(shí)要注意減少膽固醇的含量。

　　多攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì)，能使腹部結(jié)實(shí)，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。

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