?大腿粗很煩惱，每天都在想，究竟怎樣才能在短時間內(nèi)減掉大腿和臀部上的肉？但減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，需要找對方法，長久堅(jiān)持。只要你能做到每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動或練習(xí)瘦腿提臀瑜伽動作，就能趕走“大象腿”，塑造完美體形。

　　下面的瘦腿操專門針對瘦腿，幫助MM解決瘦腿煩惱，只要六步，就能實(shí)現(xiàn)瘦腿目標(biāo)，趕快學(xué)習(xí)吧。

　　六步瘦腿操　　

　　瘦腿指數(shù)：★★★★★

　　練習(xí)次數(shù)：一組做10～15下，一天可做4組

　　1.雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側(cè)，此為預(yù)備動作。

　　2.下腹內(nèi)縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現(xiàn)大“ㄇ”字形，右手托住臀部后緣前推，左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣，往前扳。