上臂擰轉

　　step1

　　雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微的彎曲。雙臂從兩側向上平舉至與肩同高，將掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣將右手掌朝前，左手掌朝后。配合吐氣臉慢慢往右看，下半身不動而上半身利用腹部力量往右推移15度并停留。

　　step3

　　右肩往后扭轉帶動右手臂朝后轉，此時原朝前的右手掌先往上再朝后的方向;同時左肩往前扭轉帶動左手臂往前的方向，原面向后的左手掌會先往上再往前的方向，左右兩手臂旋轉至最大極限后停10秒回步驟1。

　　step4

　　慢慢吸氣左手掌朝前，右手掌朝后，配合吐氣臉慢慢往左看，下半身不動，利用腹部力量將上半身往左推移約15度停住。

　　step5

　　左肩往后扭轉帶左手臂往后轉，原朝前的左手掌會往上再往后的方向;同時右肩往前扭轉帶右手臂往前轉，面向后側右手掌會先往上再往前的方向，扭轉至最大極限停10秒回步驟1，左右各做8次，能緊實腹部延展手臂肌肉、刺激肩關節(jié)和腋下淋巴系統(tǒng)。