其實(shí)在生活中有很多的食物對(duì)于頭發(fā)都是有很好的效果的，確實(shí)現(xiàn)在很多人的頭發(fā)的質(zhì)量都不是很好，頭發(fā)干枯，甚至與脫發(fā)的問題也是非常的嚴(yán)重，讓人很困擾。那么自己的頭發(fā)的質(zhì)量不是很好的時(shí)候，總是非常的羨慕發(fā)質(zhì)很好的人，想要改善這樣的問題，那么吃什么可以生發(fā)護(hù)發(fā)呢？吃什么食物對(duì)頭發(fā)好呢？

蛋白質(zhì)

人的身體里面蛋白質(zhì)的成分是比較的重的，所以身體的各個(gè)機(jī)能都是需要蛋白質(zhì)的。如果身體攝取的營(yíng)養(yǎng)元素失調(diào)，最有可能出現(xiàn)的問題就是脫發(fā)和指甲出現(xiàn)問題。所以說蛋白質(zhì)的攝取對(duì)于人體來說是非常的重要的，在很多的豆類食物里面都含有很多的植物性蛋白質(zhì)，還有富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、肉類、海鮮類等等。

微量元素鋅

微量元素鋅也是人體非常需要的一種元素，對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)和修復(fù)都有很好的效果，如果是在平時(shí)的飲食里面缺少鋅，那么可能會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的問題。如果想要自己脫發(fā)的問題得到緩解，那么就需要在生活飲食中補(bǔ)充適量的鋅，鋅可以幫助毛囊周圍的皮脂腺正常的工作，鋅含量比較多的食物有牡蠣、牛肉、菠菜、羊肉、豬腳等等。

維生素E

維生素E對(duì)于頭發(fā)來說是非常天然的護(hù)發(fā)的元素，因?yàn)榫S生素E是非常好的抗氧化劑，可以幫助頭發(fā)抵抗外界對(duì)于頭發(fā)的傷害，起到很好的保護(hù)頭發(fā)的效果。同時(shí)維生素E還有一個(gè)效果就是幫助頭發(fā)的生長(zhǎng)，對(duì)于有脫發(fā)問題的人來說，也是非常有效果的食物。富含維生素E的食物有堅(jiān)果類、橄欖油、大豆油、菠菜等等。

鐵質(zhì)

如果說人的身體里面缺少了鐵質(zhì)的元素，那么給人的感覺就是比較的焉，臉色看起來也是沒有什么氣色，同時(shí)還對(duì)于頭發(fā)也有很多的影響，看起來枯黃，還有比較的稀疏。所以人在缺少鐵質(zhì)的時(shí)候，身體的各個(gè)方面都是缺少氣血的，那么在平時(shí)的飲食中應(yīng)該多吃鐵質(zhì)含量多的食物，比如說雞蛋、牛肉、肝臟、胡蘿卜、南瓜等等的食物。

以上的這些食物都是可以生發(fā)護(hù)發(fā)的食物，如果是在生活中有脫發(fā)以及發(fā)質(zhì)不好的問題，那么在飲食上面應(yīng)該多注意這些食物的攝取。只有攝取的營(yíng)養(yǎng)足夠的均衡了，那么自己的頭發(fā)的問題才能夠得到有效的改善。