只要是做個(gè)健身、減脂運(yùn)動(dòng)的，對平板支撐絕對不要太熟悉。平板支撐可以幫助我們鍛煉我們的腹肌和臀部，對于想要練出平坦小腹，甚至是馬甲線、腹肌的人來說，簡直就是必做項(xiàng)目。那么平板支撐做一個(gè)月可以減多少呢？

做一個(gè)月平板支撐可以減多少

單獨(dú)做平板支撐其實(shí)并不能瘦，還應(yīng)該配合其他的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做平板支撐，可以提高我們的運(yùn)動(dòng)能力，以及我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝就是我們什么也不干的時(shí)候身體消耗的熱量?；A(chǔ)代謝上去了，消耗熱量和攝入熱量的缺口變大了才會(huì)有燃脂的效果。而每個(gè)人消耗的熱量其實(shí)是不一樣的。

平板支撐主要鍛煉核心肌肉，包括橫腹肌，斜腹肌，腹直肌和臀部肌肉。 您可以通過做木板來增強(qiáng)這些肌肉。 當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)時(shí)，您的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)增強(qiáng)。

平板支撐比其他腰腹部運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里。 如腹部仰臥起坐，仰臥起坐等。如果您可以有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，即使您坐在電腦旁或睡覺時(shí)，它們也會(huì)燃燒卡路里。

平板支撐和跑步哪個(gè)消耗大

根據(jù)Fit Click測試，一個(gè)150磅重的標(biāo)準(zhǔn)木板的能量消耗為3-4 kcal / min，因此5分鐘的木板支撐最多可消耗20 kcal的能量。 那么，一個(gè)體重等于150磅的人在跑步10,000步時(shí)可以燃燒多少卡路里？

首先，我們需要將10,000步轉(zhuǎn)換為距離。 一個(gè)成年人在跑步中的平均步長為70厘米，因此10,000步約為7公里。 然后，我們必須將其轉(zhuǎn)換為慢跑所需的時(shí)間。 以7.5 km / h的慢跑速度計(jì)算，慢跑大約需要55分鐘才能完成7公里。 對于150磅重的人，慢跑每分鐘消耗9卡路里的熱量。 千卡路里，因此完成10,000步慢跑所消耗的卡路里約為495卡路里。

木板支撐消耗5分鐘20 kcal，慢跑10,000步消耗495 kcal，這是前者的25倍。

平板支撐正確做法

我們的肩膀，臀部和腳跟基本上在一條直線上。 這樣做時(shí)，請勿撅臀部或塌腰。這樣做了無效。尤其要注意，肩膀，腹部和腿都是要收緊的，這樣效果更好。 您可以用前臂在地面上進(jìn)行操作，也可以用手掌撐著進(jìn)行操作。 這取決于個(gè)人。