鈣片可以幫助我們補(bǔ)充鈣質(zhì),鈣對(duì)于我們的生長(zhǎng)發(fā)育以及骨頭健康都是非常有益處的微量元素。尤其青少年、孕婦以及老人是最需要補(bǔ)鈣的群體,除了多吃一些含鈣、蛋白質(zhì)豐富的食物之外,還可以通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充,但是也要講究方法。那么青少年什么時(shí)候吃鈣片比較好呢?
鈣片什么時(shí)候吃最好青少年
青春期是增長(zhǎng)最快的時(shí)期。 為了補(bǔ)充鈣,通常建議晚上睡前服用一次,然后多喝水以促進(jìn)鈣的吸收。 由于夜間人體中的鈣含量較低,因此更有利于人體吸收。 補(bǔ)充鈣時(shí),應(yīng)更多地暴露在陽(yáng)光下以促進(jìn)鈣的吸收,并減少碳酸飲料的攝入。
人體血液中的鈣水平在深夜和清晨最低,可以使鈣更好地吸收,因此鈣片最好在早晨和睡覺(jué)前服用。 通常,您應(yīng)該注意合理飲食,多吃一些鈣含量高的食物,例如魚(yú)蝦,排骨,牛肉,豆制品,乳制品等,它們可以促進(jìn)骨骼和牙齒的生長(zhǎng)并有助于長(zhǎng)高 。
青少年必須吃鈣片嗎
青少年時(shí)期正是生長(zhǎng)發(fā)育最重要的時(shí)期,這個(gè)時(shí)候一定要保證鈣質(zhì)的充分?jǐn)z入,一般一天所需的鈣含量約為1200-1300毫克。我們?nèi)粘5囊恍╋嬍呈强梢匝a(bǔ)充鈣質(zhì)的,但對(duì)于人體所需的還是差了相當(dāng)一部分的,缺少的這部分就可以通過(guò)鈣片來(lái)解決。但不能單純通過(guò)吃鈣片來(lái)補(bǔ)鈣,而忽略了食物營(yíng)養(yǎng)。 這將導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,并影響人體的鈣吸收。 在日常飲食中,牛奶和乳制品是人體鈣的最重要來(lái)源。 此外,豆類,堅(jiān)果,魚(yú)蝦和一些綠色蔬菜也是鈣的良好來(lái)源。建立以食補(bǔ)為主,藥補(bǔ)為輔。
鈣片不能跟什么同時(shí)吃
1、碳酸飲料:食用鈣片時(shí)不建議飲用碳酸飲料,這會(huì)影響鈣的吸收,大大降低鈣的吸收率,并導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)成分的流失;
2、大米,面粉:吃鈣片時(shí)不能同時(shí)吃大米和面食。 它們都含有植酸,它與鈣結(jié)合形成植酸的不可吸收的鈣鎂鹽,從而降低了鈣的吸收。 如果需要吃,可以將米飯浸泡在溫水中,發(fā)酵后可以食用面粉。
3、含草酸的蔬菜:含草酸的蔬菜不應(yīng)與鈣片一起食用,因?yàn)椴菟岷外}會(huì)形成不溶性沉淀物,從而影響人體對(duì)鈣的吸收。