夜跑是很多人鍛煉身體的方式,尤其是那些白天要忙著工作,但是晚上也沒有太多的時間去健身房的人,夜跑就特別合適了。而且現(xiàn)在很多城市還有社區(qū)在道路的設(shè)計上是有專門的跑步區(qū)域的,那么夜跑什么時間開始比較好呢?
夜跑幾點開始比較好
晚上跑步的最佳時間是19:30-20:30這段時間。許多人6點鐘下班。 回到家做飯和吃飯后,將是7點-8點。 此時,我們將再休息30-60分鐘,即7:30-9:00。
而且,該時間段不是植物進(jìn)行光合作用的時間,植物不會將過量的二氧化碳釋放到空氣中并吸收過量的氧氣,因此空氣指數(shù)相對較新。 此外,晚上有將近2-3個小時的睡眠時間,不會因為過度興奮而導(dǎo)致失眠。
在此期間,人們的基礎(chǔ)代謝率也很低。 運動后,它將加強(qiáng)深度睡眠階段。 運動后,它還會增加人的靜息基礎(chǔ)代謝率,這有利于減肥。
剛開始夜跑跑多久合適
在開始跑步的第一周,15分鐘是比較好的,然后逐漸增加。
對于新手跑步者來說,兩個最常見的錯誤是跑得太遠(yuǎn)和跑得太快。 重要的是要記住,跑步是一個循序漸進(jìn)的過程。 過于著急不僅不利于保持跑步狀態(tài),而且還可能使您受傷。
如果一開始不能保持跑步15分鐘,則可以結(jié)合使用慢跑和快步走。 感到疲倦時迅速行走,恢復(fù)后繼續(xù)跑步。 當(dāng)您完成5公里的路程時,您可以挑戰(zhàn)盡可能快的步行速度并跑步5公里。
夜跑注意事項
夜間跑步前一小時,吃一些熱量較高的食物以補充能量,以免跑步過程中能量不足而無法完成您的計劃。
晚餐不要吃太多,因為如果消化時間不夠,很容易在跑步過程中引起胃痛和嘔吐。
跑步前請補充約200ML的水,以免天氣炎熱而脫水。
運動前要熱身,運動后要適當(dāng)放松肌肉,注意保護(hù)關(guān)節(jié);跑步后,切記不要洗澡,吹空調(diào),立即坐下或喝酒。
注意運動量,循序漸進(jìn),不要過度勞累,避免過遲,以免影響睡眠質(zhì)量。
要特別注意安全,穿反光帶或穿熒光衣以提醒駛過的汽車,并避免前往太僻靜,人煙稀少和光線昏暗的地方。
最好有一個同伴。如果沒有同伴,則至少應(yīng)隨身攜帶手機(jī),以便及時與您聯(lián)系以備不時之需。