俗話說得好一白遮百丑一胖毀所有，尤其是到了夏天減肥更如人生大事一般重要，畢竟每個(gè)人都想擁有好的身材。而說到減肥波比跳這一運(yùn)動(dòng)則深受大家的喜愛，但對(duì)于很多減肥小白來講，對(duì)于波比跳的概念卻少之又少，下面小編就和大家一起來看看什么是波比跳吧。
什么是波比跳
波比跳，素有“世界公認(rèn)的減肥殺手”之稱，相信想減肥的人或多或少都經(jīng)歷過波比跳所帶來的酸爽。這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了蹲坐、俯臥撐、蹲坐、跳躍、腿部彎曲和腹部收腹等元素。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉了腿部、手臂、手、背部和核心部位70%以上的肌肉。它也有助于提高肌肉力量，活動(dòng)范圍和心肺能力。最重要的是，波比跳是一個(gè)非常有效的減少脂肪的徒手運(yùn)動(dòng)。
波比跳女生建議做多少個(gè)
先看個(gè)人是什么體質(zhì)，如果身體素質(zhì)較差不建議上來就按組按計(jì)劃訓(xùn)練波比跳，因?yàn)椴ū忍鴮?duì)心肺功能要求比較高，容易發(fā)生危險(xiǎn)?？梢宰鲆恍┖?jiǎn)易的動(dòng)作循序漸進(jìn)！如果心肺功能正常，體重也正常可以兩天訓(xùn)練一回，按組做休息時(shí)間盡量超短。如果你是高手肌肉發(fā)達(dá)體重不重，可以采用各種變式的波比跳，增大訓(xùn)練次數(shù)減少休息時(shí)間。波比跳對(duì)心肺功能要求比較高，不建議經(jīng)常訓(xùn)練！
波比跳之后要做拉伸運(yùn)動(dòng)嗎
波比跳之后是需要拉伸的，正確的拉伸能很好的幫助我們放松緊繃的肌肉，也可以塑形。但拉伸的時(shí)候需要注意，每個(gè)拉伸動(dòng)作，應(yīng)該要保持在20-30秒之間，如果拉伸時(shí)間太短，就沒有達(dá)到拉伸的作用。拉伸時(shí)間太長，則肌肉也會(huì)失去活力。就像彈簧，被拉的時(shí)間太久，恢復(fù)的時(shí)間也更長。
