運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，出現(xiàn)抽筋的情況是很常見(jiàn)的，特別是夏天的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)抽筋的情況更為顯著。這一般和出汗多流失過(guò)多電解質(zhì)，或者肌肉疲勞、低溫刺激等導(dǎo)致的。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前要注意充分熱身，運(yùn)動(dòng)后要注意拉伸放松，并保證合理的運(yùn)動(dòng)量和一定的水分鹽分補(bǔ)充。
夏天運(yùn)動(dòng)抽筋是什么原因
1.體內(nèi)過(guò)熱在一定程度上抑制心臟功能和肌肉收縮。在炎熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，為了散熱，體表的血管大量擴(kuò)張，皮膚的血流量增加，肌肉的血流量相對(duì)減少，回血量減少，會(huì)導(dǎo)致心率顯著增加，肌肉收縮能力下降。人體的所有器官和代謝系統(tǒng)，如排汗、呼吸、血液循環(huán)、神經(jīng)細(xì)胞功能等都會(huì)受到影響，容易出現(xiàn)神經(jīng)肌肉控制異常和痙攣。
2.身體大量出汗，失去水分和電解質(zhì)。夏季跑步最大的挑戰(zhàn)是溫度、濕度和陽(yáng)光。天氣炎熱時(shí)，出汗成為散熱的主要方式。隨著大量出汗，大量電解質(zhì)也會(huì)流失。肌肉需要更努力地工作才能保持興奮，而且它們更容易疲勞并降低承受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能力。當(dāng)疲勞達(dá)到一定程度，出現(xiàn)紊亂時(shí)，就容易發(fā)生抽筋。
3. 乳酸積累和糖原消耗。夏季在高溫下跑步會(huì)增加心率，增加人體的能量消耗。在炎熱的環(huán)境中鍛煉時(shí)，身體更多地依賴(lài)于無(wú)氧代謝。由于無(wú)氧代謝的原料只有糖，身體儲(chǔ)存的糖原比其他季節(jié)消耗得更快，無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸也會(huì)增加。乳酸堆積和糖原消耗都會(huì)加劇肌肉疲勞并增加抽筋的機(jī)會(huì)。
防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中抽筋應(yīng)該注意什么
1.訓(xùn)練前充分熱身
運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備，使身體血液循環(huán)順暢，提高體溫，舒展身體和每一寸肌肉，增加肌肉的伸展性；如果不熱身，突然進(jìn)入沒(méi)有緩沖的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉可能無(wú)法承受這種突如其來(lái)的變化而發(fā)生痙攣，所以運(yùn)動(dòng)前的熱身緩沖是必不可少的。
2.運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分和鹽分
運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體在出汗的同時(shí)會(huì)流失水分，同時(shí)也會(huì)流失大量的電解質(zhì)，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。可以選擇運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液，不僅滿(mǎn)足水分，還含有電解質(zhì)；你也可以自己做：250cc水+半湯匙鹽+三分之一糖。
3.合理的運(yùn)動(dòng)量
過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起疲勞，當(dāng)達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)引起紊亂。這時(shí)候容易出現(xiàn)抽筋，尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮。如果此時(shí)不及時(shí)伸展和放松，會(huì)更加加劇這種情況，出現(xiàn)抽筋。
運(yùn)動(dòng)抽筋缺什么元素
一般是缺鈣和缺鎂容易出現(xiàn)抽筋的情況。缺鈣大家都能理解，但是為什么還可能是缺鎂呢？鎂是細(xì)胞中重要的陽(yáng)離子。它與細(xì)胞內(nèi)的 ATP 和其他物質(zhì)一起作用，激活許多重要的酶。 如果血液中的鎂含量不足，某些酶的活性就會(huì)降低，細(xì)胞內(nèi)的鉀離子會(huì)溢出，神經(jīng)肌肉的興奮性會(huì)因細(xì)胞內(nèi)鉀的缺乏而增加，肌肉很容易發(fā)生抽筋的癥狀。
可以去醫(yī)生那里抽血做微量元素檢測(cè)。如果確定是缺鈣或者缺鎂，應(yīng)在醫(yī)生的相關(guān)指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。平時(shí)要避免挑食等情況，運(yùn)動(dòng)前要熱身。
