很快就要進(jìn)入2021年最熱的三伏天了,炎熱的夏季里,除了冰涼的西瓜、冰棒可以解暑以外,游泳、戲水也是不錯的選擇。不過下水之前一定要充分活動開,充分熱身,避免下水之后出現(xiàn)抽筋的情況。建議先在淺水區(qū)待一會,等身體習(xí)慣了再去比較深的地方。那么淺水區(qū)抽筋了怎么辦呢?
一、在淺水區(qū)游泳時(shí)如果突然抽筋我們應(yīng)該怎么做
1.大腿前部肌肉痙攣
如果可以上岸,可以俯臥在泳池邊,彎曲小腿,抓住抽筋的腿的腳趾向身體方向拉,拉伸大腿前側(cè)肌肉。你也可以在站立時(shí)以同樣的方式伸展。
如果你離游泳池很遠(yuǎn),深呼吸并屏住呼吸,然后趴在水面上,用同樣的方法伸展你的大腿肌肉。緩解后上岸繼續(xù)按摩伸展休息。
2. 手指和腳趾抽筋
手指抽筋時(shí),可先用力握拳,再用力伸直,反復(fù)多次即可緩解。主要的按摩方法是緩解腳趾抽筋。
3.小腿后部肌肉痙攣
如果離池邊不遠(yuǎn),可以上岸坐在池邊上,伸直抽筋的腿,一只手抓住腳趾向身體方向拉,另一只手壓住膝蓋伸展你的腿后部的肌肉來緩解它。緩解后不要急于下水,伸展按摩片刻,待不適感消除后再下水。
如果您離泳池邊緣較遠(yuǎn),請深呼吸并將身體靠在背上。用抽筋腿另一側(cè)的手抓住腳趾并將其拉向身體。上岸前用另一只手壓住膝蓋,伸展小腿后部,緩解疼痛,繼續(xù)按摩伸展休息。
二、游泳時(shí)抽筋多發(fā)生在什么部位
游泳時(shí)容易抽筋的部位主要是小腿、腳趾和大腿。抽筋是強(qiáng)直性肌肉收縮的現(xiàn)象,一般是肌肉過度緊張、過度勞累,下肢過于活躍,兩下肢運(yùn)動不協(xié)調(diào)引起的。 還有外部刺激的原因,例如較冷的游泳水。 在這種情況下,首先保持抽筋放松,然后向相反方向拉伸肌腱。 如果在游泳時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋,首先要保持冷靜,不要驚慌失措造成窒息,這可能會使抽筋情況惡化。 可以打電話求救,積極配合前來救援的人安全放水。
三、游泳腿抽筋如何自救
游泳時(shí)抽筋自救一般是把痙攣的肌肉向外拉。 如小腿、腳趾或腿后部肌肉抽筋,先蹬直抽筋的肌肉,同時(shí)根據(jù)情況用手幫助抽筋的腿伸直,堅(jiān)持一會,一般可以緩解。小腿抽筋癥狀緩解后不宜繼續(xù)游泳,應(yīng)及時(shí)上岸曬干身體并休息,注意保暖,對仍感到疼痛的部位進(jìn)行適當(dāng)按摩,進(jìn)一步緩解疼痛。
或者立即仰泳,拉直抽筋。 我們都知道,如果你在腳抽筋的時(shí)候還是蜷縮起來,只會加劇抽筋,讓自己更不舒服。 所以如果你離岸邊有點(diǎn)遠(yuǎn),就先采取仰泳姿勢,拉直抽筋。