俯臥撐是一項(xiàng)可以增加身體機(jī)能的健身運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)動(dòng)作我們?cè)谧龅臅r(shí)候一定要注意正確的姿勢(shì)和用力部位，不然就會(huì)出現(xiàn)手疼的現(xiàn)象，甚至還會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷等比較嚴(yán)重的情況。如果做俯臥撐出現(xiàn)手疼的情況，建議調(diào)整到正確的姿勢(shì)，如果疼的厲害的話，最好是休息之后再做哦。
做俯臥撐手疼還能繼續(xù)做嗎
這種情況是不建議繼續(xù)做的，應(yīng)該立即休息手掌、手腕等部位，等疼痛緩解之后再進(jìn)行。鍛煉要循序漸進(jìn)，每次不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，否則是會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷的，還很容易導(dǎo)致手腕部的橈骨遠(yuǎn)端發(fā)生骨折。如果有明顯的手腕疼痛癥狀，最好暫時(shí)休息一下。之后的一段時(shí)間內(nèi)要避免手腕用力或進(jìn)行繁重的體力活動(dòng)，以免造成局部肌肉勞損或筋膜感染。
俯臥撐手疼怎么克服
1.俯臥撐后手腕疼痛表明手腕關(guān)節(jié)滑膜由于擠壓或拉扯而受損。此時(shí)，您需要立即停止運(yùn)動(dòng)，并為手腕足夠休息。
2.冰敷是緩解疼痛的最常用方法之一。 對(duì)于某些突然的手腕受傷，您可以在疼痛的部位上加冰敷，以減輕手腕受傷所引起的疼痛。注意要用毛巾包住冰敷，避免直接接觸皮膚，以免凍傷。
3.腕部疼痛主要由皮膚下的血管由于劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血液無法循環(huán)引起。 這時(shí)，您還可以涂抹一些藥酒或藥膏以促進(jìn)血液循環(huán)并緩解手腕不適。
做俯臥撐注意事項(xiàng)
1.一次不要做太多運(yùn)動(dòng)。要注意循序漸進(jìn)。
2.根據(jù)您的身體狀況控制適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，并堅(jiān)持一段時(shí)間。
3.做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止受傷和肌肉拉傷。
4.俯臥撐的數(shù)量可以每分鐘20個(gè)~30個(gè)?？梢跃徛黾訑?shù)量，之后越做越多。
5.對(duì)于患有心血管疾病的人或中老年人，建議每周鍛煉2-3次，但不建議長(zhǎng)期低頭，屏氣，蹲下，彎腰等。并且不要屏氣使勁，以免心臟血液輸出急劇增加并且血壓升高。
